Wie man Panikattacken loswird?

Etwa ein Prozent aller Einwohner unseres Landes leiden unter regelmäßigen Panikattacken. Viele von ihnen kennen den Grund für diesen Zustand, haben aber noch keine Ahnung, wie sie Panikattacken loswerden können. Betrachten wir dieses Problem aus verschiedenen Blickwinkeln und versuchen wir allen zu helfen, die zur Normalität zurückkehren möchten.

Wie Panikattacken funktionieren

Bevor Sie über den Umgang mit Panikattacken sprechen, sollten Sie besser verstehen, wie sie funktionieren. Im Allgemeinen durchläuft jeder Angriff einen bestimmten Zyklus, der als "Kreis der Panik" bezeichnet werden kann. Es wirkt genau zyklisch, weil der Angreifer sich selbst aufwickelt und die Häufigkeit und Dauer des Angriffs erhöht. Das Hauptmerkmal des "Kreises der Panik" ist jedoch immer seine Plötzlichkeit, da ein Angriff auch im Schlaf beginnen kann.

Beachtung! Die folgenden Absätze dieses Absatzes können bei Personen, die an einer ähnlichen Störung des Nervensystems leiden, zu Beschwerden führen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob die Anfallsbeschreibung sie nicht auslöst, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.

Das plötzliche Auftreten von Angstzuständen setzt die Hormone Adrenalin und Noradrenalin in den Blutkreislauf frei, wodurch die Blutgefäße stark verengt werden. Es ist Bluthochdruck, der das Hauptsymptom aller Panikattacken ist. Sobald der Anfall beginnt, verspüren Sie einen erhöhten Herzschlag, der Sie aufgrund des offensichtlichen Luftmangels zum tiefen und schnellen Atmen zwingt. Je länger der Angriff dauert, desto mehr ersticken Sie, wodurch Sie irgendwann das Gefühl haben, "aus der Welt ausgestiegen" zu sein und keine externen Signale mehr zu empfangen.

Ein solcher Zustand lässt einen Menschen aufhören, genau zu verstehen, wo er sich befindet. Das Bild wird durch Schwindel ergänzt, der durch eine Abnahme der Kohlendioxidkonzentration im Blut verursacht wird. Auf diese Weise bekommt eine Person das Gefühl der Angst, die dann von dieser Person künstlich verwundet wird, wodurch neue Hormone produziert werden. Geht also im Kreis, bis die Person einen Weg findet, den Angriff zu stoppen..

Interessante Tatsache! Medizinische Statistiken zeigen, dass etwa 20% aller Menschen auf dem Planeten angeben, mindestens einmal eine Panikattacke erlebt zu haben. Zur gleichen Zeit gab es fünf Frauen mit ähnlichen Symptomen für einen Mann. Es ist auch wichtig, dass Panikattacken am häufigsten von Menschen im Alter von 20 bis 35 Jahren erlebt werden, insbesondere von Menschen, die in der Stadt leben. Und jede dieser Tatsachen hat eine Erklärung - die Quelle der Panikattacke.

Warum tritt das Phänomen auf?

Um zu verstehen, wie Sie selbst mit Panikattacken umgehen können, ist es wichtig, deren Ursache zu verstehen. Und die Hauptursache für solche Zustände sind immer Störungen des Nervensystems, die mit schwerem Stress verbunden sind. Am häufigsten sind Betroffene anzutreffen: Depressionen, Selbstmordtendenzen und Drogen- oder Alkoholabhängigkeit sowie eine starke Phobie. Aus diesem Grund können solche Anfälle nicht als Krankheit bezeichnet werden und beziehen sich auf eine bestimmte Art von Verhalten..

Die Hauptursachen für Angstzustände sind körperlicher und emotionaler Stress, der häufig durch verstärkende Faktoren in Form von Alkoholvergiftung, Koffein, Energiegetränken, Schlafmangel und Müdigkeit ergänzt wird. Ein Anfall kann sowohl durch eine schwere Stresssituation wie den Verlust eines Arbeitsplatzes als auch durch eine Kleinigkeit, beispielsweise einen kleinen Konflikt mit einem Kollegen, ausgelöst werden. Wenn jedoch keine zusätzlichen Faktoren mit der Situation verbunden sind, sollte enormer Stress zu einem Katalysator werden, beispielsweise der Verlust eines geliebten Menschen.

Es ist sehr wichtig zu verstehen, was genau den "Panikkreis" in Ihnen auslöst, denn darauf sollte Ihre Behandlung basieren. Es ist notwendig, die Situation klar einzuschätzen, da die Hauptmethode zur Behandlung von Angriffen darin besteht, den Angriff an jedem Punkt seiner Aktion zu stoppen. Sie müssen nicht nur Ihre Gedanken, sondern auch Ihre körperlichen Empfindungen ändern und versuchen, bereits während des Angriffs über Ihre Gefühle nachzudenken. Sie müssen auch die Hormonfreisetzung verhindern.

Aber der wichtigste Punkt, wie Sie Ihre Panikattacken vollständig loswerden können, ist, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Sehen Sie sich ein Video über Panikattacken an und finden Sie Antworten auf Ihre Fragen.

Methode eins: Adrenalin loswerden

Wie bereits erwähnt, löst der Angriff einen eigenen Mechanismus für die Freisetzung von Adrenalinhormonen in den Blutkreislauf aus. Die Verringerung der Häufigkeit dieser Emissionen sowie der Konzentration des Hormons selbst erleichtert die Behandlung. Diese Substanz wirkt sich auf die körperliche Belastung des Körpers aus und lässt die Muskeln der Gliedmaßen lange Zeit angespannt werden, was zu einem Gefühl der Taubheit und neuen Angstattacken führt. Deshalb müssen wir lernen, Adrenalin aus Muskeln und Blut zu entfernen. Die Optionen sind wie folgt:

Heimboxen

Diese Methode beinhaltet, dass Sie etwas Ähnliches wie Muay Thai selbst machen. Sie müssen nicht einmal zu einigen Abschnitten gehen. Es wird ausreichen, ein paar Schläge aus diesen Kampfkünsten zu lernen und sich einen Boxsack oder ein anderes Objekt zu kaufen, das bequem und nicht schade zu schlagen ist. Sie müssen die Knie- und Ellbogenschläge lernen, da sie die Muskeln der Arme und Beine besser nutzen als andere, die Sie in einer stressigen Situation einsetzen werden. Sie zwingen diese Muskeln zur Arbeit und stoßen das gesamte Adrenalin mit Schweiß aus. Heimboxen ist auch ideal für diejenigen, deren Angriffe von Aggression und Wut begleitet werden..

Wasserverfahren

Und wir sprechen speziell über das Schwimmen, wenn möglich im Pool. Hier wirken zwei seiner Vorteile gleichzeitig auf Sie: Wasser hat Eigenschaften, die die menschliche Psyche entspannen, und beim Schwimmen werden die Muskeln der Gliedmaßen verwendet, um das Hormon freizusetzen. Für den besten Effekt lohnt es sich, im Krabbeln zu schwimmen und oft und schnell mit den Gliedmaßen zu arbeiten..

Wichtig! Verwenden Sie diese Methode nicht für Personen, die Angst vor Wasser haben oder einfach nicht gut schwimmen..

Bad mit Besen

Eine recht angenehme Methode zur Behandlung von Panikattacken ist, wenn möglich, ein echtes russisches Bad zu nehmen. Heißer Dampf kann die Blutgefäße erweitern und die Muskeln entspannen, was bedeutet, dass er den Körper körperlich entlasten kann. Schläge mit Besen massieren die Muskeln und helfen dem Dampfbad, Giftstoffe mit Schweiß aus dem Körper zu entfernen. Wenn es nicht möglich ist, das russische Bad zu besuchen, bevorzugen Sie die Hamam- oder Infrarotsauna.

Sportmassage

Es ist die körperliche Belastung des ganzen Körpers, die erfahrene Sportler sehr oft erleben. Daher wurde für sie eine spezielle Massage, eine harte Massage, entwickelt. Für ihn werden wärmende Salben immer speziell verwendet, um die Muskeln so weit wie möglich zu entspannen und die Reste von Hormonen freizusetzen. Wenn Sie sicher sind, dass Sie auf Öle verzichten können, verwenden Sie aromatische Öle, um Ihre Psyche zu entspannen..

Übung und Yoga

Körperliche Aktivität kann helfen, Muskelverspannungen zu lösen, muss jedoch sorgfältig ausgewählt werden. Es ist wichtig, dass Bewegung dabei hilft, Muskeln und Bänder zu dehnen, was Yoga, Pilates und Nordic Walking am besten können. Letzteres hilft auch dabei, den Kopf abzulenken, wenn Sie im Park in der Nähe des Stausees spazieren gehen können. Atemübungen sind nicht überflüssig, da sie in besonders ängstlichen Situationen sehr dazu beitragen, sich unter Kontrolle zu halten..

Beachten Sie! Üben Sie niemals übermäßig kräftige Übungen wie Aerobic und Laufen aus, da diese nur Ihre Gliedmaßen stärker belasten. Es ist besonders wichtig, das Pumpen von Muskeln mit Hilfe von "Eisen" während der Behandlung zu vergessen.

Die Erstellung eines Wellness-Programms aus mindestens zwei Elementen dieser Liste ist der erste Schritt zur Wiederherstellung. Es ist sehr wichtig, den Körper in Harmonie mit dem Kopf zu halten, und jede dieser Methoden hilft dabei..

Methode zwei: Untersuchen Sie Ihre Symptome

Der nächste Schritt zur Bekämpfung von Panikattacken besteht darin, die Essenz und den Wirkungsmechanismus der einzelnen Symptome einer Attacke zu verstehen. Jeder, der an einer solchen Störung leidet, sollte verstehen, dass die Symptome eines Anfalls ohne zusätzliches Abwickeln nicht länger als drei Minuten dauern. Es ist wichtig, sich mental auf solche Reaktionen Ihres Körpers vorzubereiten, um keine Angst vor völlig natürlichen Prozessen zu haben, die Ihnen keinen spürbaren Schaden zufügen können..

Herzklopfen

Viele Menschen, die zum ersten Mal eine Panikattacke erleben, glauben fälschlicherweise, dass sie einen Herzinfarkt haben, weil ihr Herz zu stark geworden ist und zu oft schlägt. Das Herz ist der Hauptdestillationsapparat des gesamten Organismus. Wenn es anfängt, hart zu schlagen, ist es wichtig zu überlegen, warum der Körper eine schnelle Destillation von Blut benötigt. Mit diesem Gedanken sollte man anfangen zu denken, ohne Angst vor einem abstrakten Urteil, dass der Herzmuskel brechen könnte. Der letzte Gedanke bringt die Menschen in Panik. Spezialisten für Kardiologie haben jedoch seit langem festgestellt, dass ein gesunder Mensch in ähnlicher Weise etwa zwei bis drei Monate hintereinander ruhig arbeiten kann. Daher lohnt es sich, über den Grund für den Herzschlag nachzudenken..

"Gänsehaut" auf der Kopfhaut

Das Gefühl, das wir Gänsehaut nennen, ist nicht das Angenehmste in unserem Leben und kann im Moment der Panik den Angriff nur verstärken. Dieses Zeichen hat jedoch eine logische Begründung, die mit dem vorherigen Absatz verbunden ist - dem Abfluss von Blut aus dem Gehirn. Der Herzmuskel begann zu schlagen, um Blut in den Gliedmaßen zu überholen, und es wird es vom Kopf nehmen. Sie haben wahrscheinlich die Taubheit eines Armes oder Beins gespürt, die nach dem Drücken der Blutkanäle entfernt wurde, und hier spüren Sie das gleiche Gefühl - Taubheit des Kopfes und speziell des Gehirns.

Schwindel und Verwirrung

Jedes Symptom fließt reibungslos vom vorherigen ab: Nach dem Blutverlust verliert das Gehirn eine große Menge Sauerstoff. Es ist Sauerstoffmangel, der der Hauptgrund dafür ist, dass Sie beginnen, die Orientierung im Raum zu verlieren. Ein ähnlicher Effekt kann durch einen stickigen Raum, einen schnellen Höhenunterschied oder eine zu hohe Höhe in den Bergen verursacht werden. Aber keine Sorge, denken Sie daran, dass das Blut innerhalb von ein bis drei Minuten zurückkehrt, wenn Sie den Angriff nicht verlängern..

Schüttelfrost oder Fieber mit Gänsehaut

Denken Sie daran, dass Ihr Körper immer noch Blut von einem Teil zum anderen pumpt und Blutarterien allein für große Blutmengen nicht ausreichen. Hier verwendet der Körper Kapillaren, die sich beim Destillieren von heißem Blut selbst erwärmen. Dies erzeugt ein Fieber, das sich aufgrund des schnellen Abflusses von Blut aus den Kapillaren in Schüttelfrost verwandelt..

Schwere Glieder

Wenn der Kopf im Moment der Panik nicht genug Sauerstoff und Blut erhält, befinden sich zu viel in Armen und Beinen, was zu einem Gefühl von Gewicht und Schwellung der Gliedmaßen führt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arme und Beine voller Luft sind und dieses Gefühl durch Gänsehaut und kleine Kribbeln ergänzt wird, ist dies nur ein reichlicher Blutfluss. Sie sollten nicht einmal Angst haben, dass Sie ihr Aufblähen visuell sehen können, da es unmittelbar nach dem Angriff endet.

Häufiges und leichtfertiges Atmen

Während einer Panikattacke ist es ziemlich schwierig, leicht und tief zu atmen, was nicht dazu beiträgt, die Panik vom Kopf zu entfernen. Tatsächlich ist eine solche Atmung für den Körper notwendig, um schnell Blut durch die Kanäle zu treiben, denn je öfter wir atmen, desto schneller schlägt das Herz..

Ein sehr wichtiger Schritt, um Panikattacken und Angst vor Ihrem Körper loszuwerden, ist genau das Studium seiner natürlichen Reaktionen. Eine Person hat Angst vor dem Unbekannten, aber wenn Sie sich selbst richtig erklären können, was mit Ihnen passiert, werden viele Ängste verschwinden. Dies hilft Ihnen, nicht an Ihrem Körper hängen zu bleiben, und gibt Ihnen die Möglichkeit, den sehr störenden Gedanken zu beseitigen, der diesen Prozess ausgelöst hat. Lassen Sie uns jetzt darüber sprechen.

Methode drei: schlechte Gedanken stoppen

Der nächste Schritt besteht darin, die Gedanken an den Katalysator für Ihre Panikattacken loszuwerden. Offensichtlich ist Angst der Hauptbrennstoff für Panikattacken. Wenn Sie dieses Gefühl unmittelbar nach Beginn des Angriffs loswerden, dauert es nicht länger als drei Minuten, aber das "Aufwickeln" der Angst verlängert den Angriff auf mehrere Stunden. Es sind die ängstlichen Gedanken, die Sie dazu bringen, den Körper in Atem zu halten, und selbst wenn Sie es schaffen, Adrenalin im Blut loszuwerden, bleibt die Angst selbst im Inneren und kann eine neue Freisetzung provozieren.

Deshalb müssen Sie lernen, die Welt um Sie herum bereits im Moment einer Panikattacke mental einzuschätzen. Wenn Sie sich zwingen können zu erkennen, dass Sie nur eine weitere Reaktion Ihres Körpers auf einen äußeren Reiz erfahren, können Sie das Gefühl der Angst beseitigen. Erklären Sie sich anhand der Ratschläge aus dem vorherigen Punkt jedes Symptom, das Sie fühlen, aber jetzt müssen diese Gedanken auch durch eine Erklärung Ihrer Angst und das Ersetzen des Gedankens, der sie verursacht, durch ein neutrales ersetzt werden..

Um dies zu lernen, können Sie einen Kurs eines erfahrenen praktischen Psychologen Nikita Baturin über Selbsthypnose und Selbsthypnose belegen, indem Sie einen Termin mit ihm über eine Gruppe auf VKontakte vereinbaren.

Sie können auch versuchen, die drei Phasen der Freisetzung ängstlicher Gedanken selbst zu durchlaufen. Um dies zu tun, müssen Sie den störenden Hauptgedanken auswählen, der Sie bei Angriffen quält, und ihn verlassen. Nehmen wir als Beispiel den Gedanken "Ich habe Angst, dass ich auf der Straße getötet werde"..

  1. Bewusstsein für die Folgen ängstlichen Denkens.

Der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, was genau Ihr Gedanke mit dem Körper tun wird. Sie können versuchen, Ihre Angst selbst von eins bis zehn zu bewerten, indem Sie über das Bild nachdenken, das diesem Gedanken entspricht. In unserem Fall ist es "Unbekannte erschießen mich mit einer Pistole auf der Straße". Ergänzen Sie den Gedanken unbedingt mit dem Bewusstsein Ihrer Symptome: "Mein Kopf dreht sich", "Ich merke, wie schnell ich atme" und "Meine Beine fangen an, zusammen zu kommen"..

  1. Auswahl von Gedanken, die den vorherigen ersetzen könnten.

Hier können nur Sie selbstständig einige Gedanken auswählen, die als Alternative zu Ihren Ängsten dienen könnten. Diese Optionen sollten helfen, Konzentrationsangst zu reduzieren. Eine gute Strategie besteht darin, von einem angenehmen Gefühl wie Freude, angenehmer Überraschung oder Stolz zu kommen. Ein positives Bild, das das Gegenteil von ängstlichem Gedankenmuster ist, kann ebenfalls funktionieren. In unserem Fall können sich folgende Optionen ergeben:

  • „Ich habe unter meinen Klassenkameraden den besten Job gemacht und der Lehrer ist stolz auf mich.“
  • "Ich esse den leckersten Caesar-Salat meines Lebens"
  • "Ich schaue eine großartige Komödie mit meiner Liebsten und wir lachen viel."
  • "Mein geliebter Mann umarmt mich, ich fühle mich sehr warm und gut".

Offensichtlich sind diese Gedanken nicht einmal indirekt mit Angst verbunden, aber sie verursachen entgegengesetzte positive Emotionen, was für uns jetzt sehr wichtig ist. Dies reicht jedoch immer noch nicht aus, da jede der Optionen auf Angstzustände angewendet werden muss und diejenige ausgewählt werden muss, die besser mit dem Abbau von Stress zurechtkommt. Wählen Sie, was Sie sich am besten vorstellen und fühlen können. Es kann Muskelverspannungen perfekt beseitigen und Sie beruhigen. Nehmen wir an, es passt perfekt zu Ihnen: "Mein geliebter Mann umarmt mich und ich fühle mich sehr warm und gut.".

  1. Den gewählten Gedanken anstelle von Angst einbetten.

Der letzte Schritt auf diese Weise, um Panikattacken loszuwerden, besteht darin, sein Bestes zu geben und sich künstlich mit neuen freudigen Gefühlen zu inspirieren. Früher benutzten die Menschen Elektroschocks, um ihre eigenen Gedanken oder die Gedanken anderer zu ändern. Heute benötigen Sie jedoch ein gewöhnliches Stück Papier und ein normales Gummiband. Überlegen Sie sich ein Wort, mit dem Sie sich leicht aufhalten können: Anhalten, Anhalten, Schweigen, Schweigen und so weiter. Schreiben Sie dieses Wort auf Papier und befestigen Sie es an der prominentesten Stelle in der Wohnung.

Legen Sie nun das Gummiband auf das Handgelenk, das Sie intuitiv am wenigsten verwenden (linke Hand für Rechtshänder und umgekehrt). Versuchen Sie, es so anzuziehen, dass es sich nur um Ihre Hand legt, aber nicht drückt. Dieses Gummiband wird zur Hauptwaffe im Kampf gegen Panikattacken, denn für den Fall, dass Sie den Beginn eines Angriffs spüren, müssen Sie mental Ihr Stoppwort ausrufen und das Gummiband deutlich zurückziehen, um sich am Handgelenk zu treffen. Natürlich solltest du dich nicht zu hart schlagen, aber du solltest Schmerzen fühlen..

Jetzt müssen Sie Ihren angenehmen und positiven Gedanken präsentieren und die damit verbundenen Emotionen spüren. Sie werden anfangen, dieses Bild für ungefähr 20-30 Sekunden zu erstellen, aber mit jedem neuen Angriff und Schlag wird es schneller und einfacher. Nach einer Weile wird es ausreichen, nur Ihr Stoppwort in sich auszusprechen, um von negativen Gedanken zu angenehmen Empfindungen zu gelangen. Natürlich solltest du keine Freude empfinden, aber dir ist Frieden und Kontrolle garantiert..

Wenn Sie mehrere ängstliche Gedanken haben, müssen Sie etwa fünf Tage lang mit jedem von ihnen auf diese Weise arbeiten, um Panikattacken endgültig loszuwerden..

Zusätzliche Möglichkeiten

Die vorherigen drei Methoden sollen Ihnen helfen, mit Angriffen umzugehen und sie für immer loszuwerden. Es lohnt sich jedoch, über einige zusätzliche Methoden zu sprechen, die bei Ihrer Behandlung nicht überflüssig werden. Unter ihnen gibt es sowohl medizinische als auch psychologische, und alle von ihnen werden von Psychotherapeuten in der medizinischen Praxis eingesetzt..

Atemübungen

Wir haben bereits oben darüber gesprochen, wie Panikattacken und Angstzustände mit Bewegung behandelt werden können. Es klang auch, wie schlecht eine Person im Moment der Panik zu atmen beginnt. Deshalb ist es für Menschen mit nervösen Störungen sehr wichtig, Atemübungen richtig zu lernen. Natürlich wird es viel Willen und Mühe erfordern, sich zu zwingen, zum Zeitpunkt eines Angriffs auf die gemessene Atmung umzuschalten. Es lohnt sich daher, solche Übungen für eine lange Zeit durchzuführen und zu lernen, wie man im Notfall Wissen anwendet..

Wenn Ihre Atemkenntnisse immer noch zu gering sind, nehmen Sie als Ergänzung eine Papiertüte mit. Sie haben wahrscheinlich ähnliche Filme gesehen, und tatsächlich hilft eine solche Maßnahme, die Menge an Sauerstoff, die in die Lunge gelangt, zu begrenzen, wodurch die schnelle Übertragung von Blut durch den Körper gestoppt wird. Wenn Sie Angst haben, diese Methode zu üben, versuchen Sie es einmal..

Meditation

Wenn Sie die vorherige Option entwickeln, erhalten Sie Meditation. Hier fügen Sie Atemübungen einige Übungen hinzu, die Ihnen helfen sollen, Ihren Körper zu entspannen und sich zu beruhigen. Durch Meditation können Sie sich weder physisch noch psychisch verletzen, da dieses Verfahren Ihnen hilft, keine Angst mehr vor den Angriffen selbst zu haben und Ihren Körper während einer Panik zu kontrollieren. Um erfolgreich zu sein, sollten regelmäßig und täglich Schulungen durchgeführt werden, und Sie werden sehen, wie greifbar die Ergebnisse sein werden..

Kalte und heiße Dusche

Diese Option hilft, den Angstanfall selbst schnell zu stoppen, aber die Anfälle im Allgemeinen nicht loszuwerden. Um die Panik zu löschen, müssen Sie einige Minuten lang alle 20 bis 30 Sekunden abwechselnd kaltes und heißes Wasser über sich gießen. Es ist notwendig, hauptsächlich die Gliedmaßen und den Kopf zu gießen. Auf diese Weise können Sie die Reaktion des Hormonsystems auf einen abstrakten Reiz auslöschen und die Freisetzung von Adrenalin stoppen..

Hausmittel

Bei der Behandlung von Krankheiten besteht die Möglichkeit, traditionelle Arzneimittel einzunehmen. In diesem Fall ist die Einnahme von Beruhigungsgetränken auf der Basis von Heilkräutern eine weitere Option, um Panikattacken loszuwerden oder zumindest das Gefühl der Angst zu lindern. Das Standardrezept für die Infusion sieht folgendermaßen aus:

  1. Nehmen Sie 100 Gramm Teerosenfrüchte und Kamillenblüten.
  2. Dazu kommen Melissa, Schafgarbe, Angelika und Johanniskraut zu je 50 Gramm.
  3. Fügen Sie der Mischung weitere 20 Gramm Hopfen, Baldrian und Pfefferminze hinzu.
  4. Die Zutaten werden mit kochendem Wasser gegossen und eine Stunde lang hineingegossen.
  5. Die Tinktur sollte 2 mal täglich warm getrunken werden..

Anstelle einiger dieser Pflanzen können Sie Weißdorn-, Lavendel-, Weiden- und Wacholderbeeren nehmen. Sicherlich hatten Ihre Freunde ähnliche Angriffe, deshalb sollten Sie die Rezepte anderer Leute fragen..

Permanenter Zugang zum "Krankenwagen"

Dies ist eher eine starke Empfehlung als eine Option zum Entfernen von Panikattacken. Alle Menschen, die unter solchen Reaktionen des Körpers leiden, müssen Zugang zu einem Hilferuf haben. Dies können Menschen sein, denen Sie nahe stehen, aber es ist besser, die Hilfe erfahrener Ärzte zu wählen. Halten Sie dazu Ihr aufgeladenes Mobiltelefon immer mit Hotkeys bereit, um einen Krankenwagen anrufen zu können. Es lohnt sich auch, im Voraus eine spezielle medizinische Mischung zuzubereiten, die Sie während eines Angriffs beruhigen kann. Es wird aus einem Glas gekochtem Wasser, zwanzig Tropfen Eleutherococcus-Tinktur sowie zehn Tropfen Valocordin, Baldrian, Mutterkraut und Pfingstrose hergestellt.

Ich habe meine erste Panikattacke: Was tun?

Auch wenn der Angriff nicht der erste ist, Sie aber noch nicht gelernt haben, wie Sie Panikattacken überwinden und wie Sie das Gefühl der Angst loswerden können, sollten Sie versuchen, die aktuelle Situation zu akzeptieren und die Ursachen Ihrer Panik zu klären. Fühlen Sie Störungen ähnlich wie drohende Angstgefühle? Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, um das Gefühl wiederherzustellen, dass Sie die Kontrolle über Ihren Körper haben. Es kann sich lohnen, die Handflächen länger unter kaltem Wasser zu halten. Wenn es nicht hilft, halten Sie Ihre Hände bis zu den Ellbogen unter dem Strom. Es wird nicht überflüssig sein, kaltes Wasser und den Herzbereich zu bekommen.

Nehmen Sie Papiertüten mit, aber wenn Sie keine Tasche haben, versuchen Sie einfach, sich zu zwingen, mehrmals hintereinander tief ein- und auszuatmen. Gehen Sie unbedingt an die frische Luft, am besten mit der Unterstützung eines geliebten Menschen. Es lohnt sich, eine Weile mit einer Person spazieren zu gehen, die Sie mögen. Wenn Sie zu Hause Validol haben, legen Sie eine Tablette unter Ihre Zunge. Eine abstrakte Darstellung Ihres Problems in Form einer Wand, die Sie von sich wegbewegen können, ist ebenfalls ein guter Rat..

Versuchen Sie im Allgemeinen, mehr zu laufen und einige nette kleine Dinge für sich selbst zu tun, um Stress abzubauen. Stellen Sie Ihre Arbeit nach Möglichkeit ein und nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um sich auszuruhen. Ändern Sie Aktivitäten und sprechen Sie mit Personen, denen Sie vertrauen. Trinken Sie auch beruhigende Tees und essen Sie Mahlzeiten, die Sie begeistern. Der schädlichste Rat wäre jedoch, Menschen in fragwürdigen Foren anzusprechen. Vertrauen Sie auf keinen Fall unbekannten Quellen, da diese Ratschläge vorschlagen können, die nur Ihrem Körper schaden.

Beachten Sie! Der wichtigste und naheliegendste Rat in jeder gesundheitlichen Situation ist der Besuch eines Spezialisten. Der erste Schritt besteht darin, einen erfahrenen Psychologen zu finden, dem Sie Ihre Erfahrungen anvertrauen können. Ein würdiger Psychologe kann Nikita Valerievich Baturin genannt werden, der seit vielen Jahren verschiedene Menschen auf die Beine stellt, darunter auch die Champions of Russia. Sie können ihn über seine Seite auf VKontakte kontaktieren.

Wir hoffen, dieser Artikel war nützlich und informativ für Sie. Wir haben versucht, eine effektive Technik zu entwickeln, mit der Sie Panikattacken für immer loswerden können, indem Sie Angriffe in jeder Phase ihrer Manifestation stoppen. Wenn Sie gemäß den Empfehlungen dieses Artikels handeln, können Sie sich selbst akzeptieren, Sorgen vergessen und Ihren Kopf in Harmonie mit Ihrem Körper halten..

Wie Sie Panikattacken selbst loswerden

Was ist PA? Dies sind unterdrückte Wünsche, Emotionen, Leidenschaften. Alle psychischen Probleme kommen aus der Kindheit. Aufgewachsen begegnet eine Person ihnen. Was ihm früher geholfen hatte, ihn beruhigte, begann zu zerquetschen. Das Unterbewusstsein erklärt den Krieg, und Sie müssen genug Kraft haben, um damit fertig zu werden. Wie man Panikattacken loswird und es ist möglich, es selbst zu tun.

Verändere dich

Im normalen Leben, wenn kein Grund zur Besorgnis besteht, ist der Anstieg des Adrenalins im Blut möglicherweise überhaupt nicht zu spüren. Ja, lesen Sie diese Worte: In der Vergangenheit hätte in einem normalen Zustand auch die Angst auftreten können, die heute so viel Ärger verursacht. Es war nur so, dass unser zentrales Nervensystem stark und nicht erschüttert war und der "Tanz" des Adrenalins nicht so empfindlich wahrgenommen wurde.

Ist es möglich, Panikattacken für immer loszuwerden?

Sich selbst zu verändern bedeutet, seine Reaktionen zu ändern. Wir müssen erkennen, dass Angst nicht durch etwas Gefährliches für die Gesundheit verursacht wird, sondern nur durch die Reflexwahrnehmung unseres Zentralnervensystems. Wir sind einzigartig, jeder auf seine Weise. Es gibt also keinen eigenen ganzheitlichen Weg, um Panikattacken für immer loszuwerden. Es gibt jedoch ein einheitliches System, das jedem Menschen dabei hilft..

Ehrlich gesagt ist eine Änderung Ihrer Wahrnehmung der sicherste Weg, um PA loszuwerden. Und das Wort "Befreiung" hat hier eine ganz andere Bedeutung - wir müssen mit einem Panikzustand verschmelzen, ihn nicht von uns selbst trennen, verstehen, dass dies unsere eigenen Reaktionen sind, die durch falsche, kranke Fantasien hervorgerufen werden.

Sehr oft wurden diejenigen, die lange Zeit an PA gelitten hatten, geheilt, sobald sie ausreichend motiviert waren. Zum Beispiel vergaß ein Taxifahrer aus Murmansk, der jahrelang von Ängsten gequält wurde, seine Angst, sobald sich die Notwendigkeit ergab. Die Frau verließ die Arbeit, es war notwendig, eine vierköpfige Familie zu ernähren. Ich musste die Komfortzone verlassen, und genau das mögen die Leute nicht so sehr!

Es stellt sich heraus, dass alle PA-Schniks Verlierer und faule Leute sind, die ihr Problem nicht erkennen. Natürlich nicht. Eines ist jedoch sicher: Bis wir uns selbst dem Gelee hingeben, ist es unwahrscheinlich, dass Änderungen eintreten.

Noch ein Beispiel. Eine vierzigjährige Frau aus der Region Saratow. Mit 27 Jahren begannen regelmäßige Panikattacken. Eines schönen Tages, als der Grad der Angst die übliche Dosis überschritt, war sie überall auf der Trommel. Sie schreibt: "Es war mir egal, wann und wo das passieren wird, wovor ich mich so fürchte". Heilung ließ nicht lange auf sich warten. Angst, die auf ihrem Weg auf Gleichgültigkeit stieß, platzte wie eine Seifenblase.

Wir füttern die Ängste selbst. Wir entzünden den Funken selbst und ahnen nicht, dass wir die Schuldigen eines tobenden Feuers werden.

Eine Panikattacke tritt plötzlich auf, unter dem Einfluss einer Erinnerung, eines Grundes, eines Gefühls oder einfach so. Wir können das nicht kontrollieren. Angst ist das gleiche Gefühl wie Lachen, Neid, Eifersucht. Psychologen der traditionellen Schule argumentieren, dass unterdrückte Wünsche, Leidenschaften, Emotionen die Ursache aller Neurosen werden. Wie es ist.

Traditionelle Medizin, die Panikstörung erklärt

Ein PA-Zustand entsteht durch die Freisetzung von Stresshormon in den Blutkreislauf. In diesem Fall handelt es sich um Adrenalin, das von den Nebennieren produziert wird. Es wird unter dem Einfluss eines vom Gehirn gesendeten Impulses ausgestoßen. Es gibt eigentlich keine wirkliche Gefahr, aber ein Alarm- und Angstsignal kommt vom Unterbewusstsein.

Einmal im Blutkreislauf löst das Hormon mehrere Reaktionen aus: Der Herzmuskel zieht sich zusammen, der Puls steigt, der Druck steigt, die Atmung wird schneller usw. Ihr Ziel ist es, die inneren Reserven des Körpers zu mobilisieren, um das Überleben zu sichern. Der primitive Mensch, unser Vorfahr, musste in Momenten der Gefahr fliehen oder kämpfen, wenn zum Beispiel ein Tier ihn angriff. Reflexe retteten ihn vor dem sicheren Tod. Erinnern wir uns an die Fälle, in denen eine Person in Momenten intensiver Angst auf eine sagenhafte Höhe sprang oder eine Strecke schneller lief als ein Athlet.

Mit PA wird die Bereitschaft des Körpers zur Überwindung von Hindernissen ausgelöst, aber nicht für den beabsichtigten Zweck verwendet. Infolgedessen führt eine Hypermobilisierung zu Schwindel, Benommenheit und anderen Angstsymptomen..

Viele Patienten erkennen, dass nichts den Körper wirklich bedroht und heilen sich selbst. Wenn die Zeit, die für sinnlose Besuche bei Therapeuten und Kardiologen aufgewendet wird, in einem Gespräch mit einem intelligenten Psychologen oder mit einem intelligenten Buch verbracht wird (siehe So stellen Sie die Nerven durch Lesen wieder her), wird die Beseitigung von Panikattacken viel früher erfolgen.

Sie sind manchmal erstaunt, wie viel wertvolle Zeit Menschen verschwenden. Sie laufen zu einer teuren Sitzung zu einem Spezialisten, der angeblich tausend Menschen von ihren Problemen geheilt hat, oder vereinbaren einen Termin mit einem Hypnotiseur. Sie besuchen einen Hellseher und schauen mit einem Wahrsager in ihre Zukunft. Aber alles stellt sich als unwirksam oder kurzlebig heraus, da die Hauptursachen der Störung nicht erkannt wurden.

Jedes Mal, wenn Sie sehen, wie sich die moderne Medizin (der alten sowjetischen Schule) als hilflos herausstellt, um das Problem psychologischer Natur zu lösen. Berge von Pillen, die von "Spezialisten" verschrieben werden, sind eine klare Bestätigung dafür. Dieser Zustand kann nicht mit Medikamenten geheilt werden. Im Gegenteil, nach einer Behandlung mit starken Medikamenten befindet sich der Patient in einer psychiatrischen Klinik..

Antidepressiva und Beruhigungsmittel verschlimmern nur die Angst, Emotionen werden unterdrückt, obwohl sie herausspritzen sollten (was bei PA-Anfällen passiert)..

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Panikattacken selbst behandeln sollen, wenden Sie sich an einen qualifizierten Therapeuten. Viele fühlen sich bereits in der ersten Sitzung sehr erleichtert, der Heilungsprozess beginnt. In Abwesenheit eines solchen Spezialisten wird empfohlen, die richtige Literatur zu lesen. Auf diese Weise können Sie Ihre Reaktionen verstehen und vollständig realisieren. Sitzen Sie nicht zu Hause, haben Sie keine Angst, mit dem Aufzug zu fahren oder auf eine Höhe zu klettern. Lebe, als wäre nichts passiert und alles wird klappen!

Umgang mit Panikattacken: 11 effektive Möglichkeiten

Die klinische Psychologin Serebryanaya Anna Vladimirovna hat wirksame Methoden zur Bekämpfung von Panikattacken gesammelt.

Bei Panikattacken (oder Panikstörungen) gibt es immer noch keine Heilung und sogar eindeutige Methoden für den Umgang mit Attacken - jede Person ist gezwungen, experimentell nach ihrer eigenen Kombination zu suchen. Lesen Sie unsere Rezension, um selbst Methoden auszuwählen.

1. Atme langsam

Wie Panikattacken loswerden? Langsames Atmen kann Ihnen helfen, mit erhöhter Herzfrequenz und flacher Atmung umzugehen, die sowohl Symptome einer Panikattacke als auch Auslöser sind. Wenn Sie langsam atmen, senden Sie ein Signal an Ihr Gehirn, um sich zu beruhigen. Dies ist eine der wirksamsten physiologischen Methoden, um eine Panikattacke zu stoppen..

Konzentriere dich auf das Atmen. Atme eins, zwei, drei, vier ein, halte den Atem für eine Sekunde an, atme eins, zwei, drei, vier aus. Schauen Sie sich Ihren Bauch an (auch durch die Kleidung): wie er sich beim Einatmen aufbläst und beim Ausatmen zurückzieht.

2. Geben Sie zu, dass Sie eine Panikattacke haben

Woher wissen Sie, ob Sie eine Panikattacke haben und diese loswerden? Während einer Panikattacke katastrophalisiert eine Person, was passiert: Es scheint, dass es sich um einen Herzinfarkt, Schlaganfall, Tod, Wahnsinn handelt, dass Sie in Ohnmacht fallen oder sich übergeben müssen.

Sagen Sie sich mehrmals mental: "Dies ist keine Katastrophe, dies ist eine Panikattacke." Die Intensität der Symptome nimmt ab und Sie beginnen sich zu erholen..

3. Schließen Sie die Augen, wenn Chaos herrscht

Einige Panikattacken werden durch Überlastung ausgelöst. Wenn Sie inmitten von Lärm und Chaos sind, kann dies sie verstärken. Schließen Sie Ihre Augen, um unnötige Reize zu blockieren.

4. Trainiere Achtsamkeit

Achtsamkeit ist die Fähigkeit zu bemerken, was in und um dich herum geschieht..

Panikattacken führen oft zu Gefühlen der Unwirklichkeit, Körperlosigkeit, Loslösung vom eigenen Körper und von der Welt. Achtsamkeit hilft, mit einer Panikattacke und den ersten Anzeichen ihrer Annäherung umzugehen.

Wie gehe ich mit Panikattacken um? Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper, schauen Sie ihn sich an oder stellen Sie sich mit geschlossenen Augen vor: Wie Ihre Füße den Boden berühren, wie Ihre Kleidung Ihre Haut berührt, bewegen Sie sich mental zu den Fingerspitzen.

Um sich abzulenken, können Sie vertraute Gegenstände um sich herum betrachten - ein Glas mit Kugelschreibern und Bleistiften, eine Pflanze an einem Fenster, ein Muster an der Wand oder am Boden und so weiter..

5. Finden Sie den "Anker"

Einige Leute finden es hilfreich, ein Thema auszuwählen, auf das sie sich während einer Panikattacke konzentrieren möchten. Es ist eine Art Achtsamkeit.

Wählen Sie ein Objekt aus, das nah genug ist, und richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf. Beschreiben Sie Farbe, Größe, Form, wie es sich anfühlt, wie es sich bewegt oder bewegen kann. Sie können beispielsweise beobachten, wie sich der Uhrzeiger bewegt.

6. Muskelentspannung trainieren

Wie beim langsamen Atmen hilft die Muskelentspannung dem Gehirn, von Panik in Ruhe zu wechseln. Beginnen Sie, einen Teil des Körpers nach dem anderen allmählich zu entspannen, beginnend mit einem einfachen (z. B. Zehen und Hände, Gesäß)..

7. Kehre an einen friedlichen Ort zurück

Jeder von uns hat einen Platz in seinen Vorstellungen oder Erinnerungen, an dem wir uns gut und ruhig fühlen. Ein Strand, ein Haus im Wald oder ein Ort in Ihrer Wohnung - es ist Zeit, mental dort zu sein. Wie gehe ich alleine mit Panikattacken um? Denken Sie an die Details: Welche Farben, Gerüche, Geräusche gibt es? Stellen Sie sich die Empfindungen vor, die dieser Ort hat (heißer Sand, weiche Decke, Kiefernnadeln unter den Füßen).

8. Stoppen Sie den Angriff mit Medikamenten

Medikamente aus der Gruppe der Beruhigungsmittel (Anxiolytika oder Anti-Angst-Medikamente) helfen, eine Panikattacke zu stoppen, wenn Sie eine Pille einnehmen, während sie noch in den Kinderschuhen steckt.

Beruhigungsmittel können nicht von jedem eingenommen werden, sie sind verschreibungspflichtige Medikamente und müssen daher von einem Psychiater oder Psychotherapeuten verschrieben werden.

9. Machen Sie leichte körperliche Aktivität

Wenn Sie bereits wieder zu Atem gekommen sind, gehen Sie spazieren oder joggen, gehen Sie zum Pool oder gehen Sie zum Yoga.

Wenn in Ihrem Leben gerade viel Stress herrscht, versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben. Während des Trainings freigesetzte Endorphine können helfen, Panikattacken vorzubeugen.

10. Verwenden Sie Ihren Geruchssinn

Gerüche helfen auch bei Panikattacken. Lavendel ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften. Wählen Sie eine nach Lavendel duftende Creme oder nehmen Sie ein Glas Lavendelöl mit. Atme Lavendel ein, während du langsam atmest, um die Wirkung zu verstärken.

11. Lesen Sie sich einen Vers oder ein Gebet vor

Jede Art von rhythmischem Text, sei es ein Gebet oder ein Kinderreim, kann helfen, von den Symptomen von Angstattacken abzulenken. Wie gehe ich alleine mit Panikattacken um? Wiederholen Sie den Text für sich selbst (von „ein Weihnachtsbaum wurde im Wald geboren“ bis „ooo-ooo-mmm“), überlegen Sie sich jedes Wort, die Bedeutung des Textes und beobachten Sie den Rhythmus.

Wie man Panikattacken und Angst für immer loswird - 7 Schritte

Hallo Freunde. Der heutige Artikel wird für diejenigen von Interesse sein, die lernen möchten, wie sie Panikattacken für immer und vor allem ohne Pillen selbst loswerden können..

Dieses Thema wird heute im Internet sehr gut behandelt. Aber ich versichere Ihnen, in diesem Artikel werden Sie viele neue Dinge lernen. Schließlich ist der Umgang mit Panikattacken eigentlich nicht so einfach. Jetzt finden Sie viele Kurse und Artikel zur Behandlung von Panikattacken zu Hause, in denen Sie davon überzeugt sind, dass Sie Ihre unvernünftigen Ängste bald vergessen werden. Aber höchstwahrscheinlich wird dies nicht passieren. Ja, es gibt einen bestimmten Prozentsatz von denen, die geheilt wurden, aber es gibt nur wenige. Warum?

Tatsache ist, dass es viele Gründe gibt, aufgrund derer Panikattacken auftreten. Und um die Anfälle ein für alle Mal loszuwerden, braucht man eine gewisse lange Arbeit und einen Angriff auf die Krankheit an mehreren Fronten. Können Panikattacken schnell geheilt werden? Wahrscheinlich nicht. Wenn Sie keine Anstrengungen unternehmen möchten, sehr schnelle Ergebnisse erzielen möchten, können Sie sich mit Hilfe von Antidepressiva oder einem anderen Wundermittel heilen. Sie können diesen Artikel nicht weiter lesen. Sie ist nicht für dich.

Was sind Panikattacken?

Eine Panikattacke ist eine scharfe, scheinbar unvernünftige Manifestation einer negativen Emotion, hauptsächlich Angst, begleitet von einer vegetativen körperlichen Reaktion (Krampf und Muskelverspannungen, erhöhter Druck, Herzschlag usw.)..

Das heißt, plötzlich fängt man an, Angst zu fühlen, egal was passiert. Angst, deinen Job zu verlieren, Angst vor der Zukunft, Angst, den Verstand zu verlieren. Jede Angst ist eine Ableitung unserer Hauptangst vor dem Tod. Der Körper reagiert scharf auf eine solche Manifestation der Psyche. Kann das Herz erstechen, Kurzatmigkeit beginnt, schmerzhafte Krämpfe, Herzklopfen. Die Symptome sind vielfältig. Es passiert nachts, eine Person wacht auf und kann nicht mehr schlafen.

Sehr oft diagnostizieren sie zusammen mit Panikattacken VSD. Und tatsächlich sind sie sehr miteinander verbunden. Wir können sagen, dass vegetative Dystonie eine körperliche Störung aufgrund häufiger Panikattacken ist. Und in vielen VVD führt dies im Gegenteil zu weiteren negativen Manifestationen der Psyche. Es ist ein Teufelskreis, aus dem man nur schwer herauskommt.

Hier ist es wichtig zu verstehen, dass Körper und Psyche eng miteinander verbunden sind. Das Problem liegt in einem, es verursacht Probleme in dem anderen und es spielt keine Rolle, was die Grundursache ist.

Wenn Sie unter Panikattacken leiden, zermürben Sie Ihr Nervensystem und erkranken im Laufe der Zeit an körperlichen Erkrankungen. Ein schwacher Körper, schwache Nerven führen zu den gleichen Panikattacken. Um Panikattacken loszuwerden, müssen Sie daher sowohl den Körper wiederherstellen als auch die Dinge in Ordnung bringen. Aber dazu später mehr.

Wir brauchen für kurze Zeit negative Emotionen. Dies wurde von der Natur zu unserem eigenen Schutz geschaffen. Wenn zum Beispiel Angstzustände auftreten, werden bestimmte Hormone in den Blutkreislauf freigesetzt, der Puls und der Druck steigen an. Das heißt, wir sind bereit, entweder den Feind anzugreifen oder wegzulaufen. Eine solche Reaktion des Körpers ist in bestimmten gefährlichen, stressigen Situationen gerechtfertigt und notwendig..

Aber eine Panikattacke manifestiert sich ohne ersichtlichen Grund, wenn keine wirkliche Gefahr besteht oder die Gefahr weit hergeholt und übertrieben ist. Eine solch schmerzhafte Reaktion der Psyche von Grund auf nutzt den Körper tatsächlich sehr ab..

Warum sich die Reaktion auf die Gefahr zu manifestieren begann, scheint nicht wegen was. Oder wir beginnen empfindlich auf äußere Reize zu reagieren.

Dafür gibt es zwei Gründe: körperliche und geistige. Wenn wir sie verstanden haben, werden wir in der Lage sein, die richtige Taktik zu entwickeln, um Angriffe loszuwerden und sie für immer zu vergessen. Aber lassen Sie uns zuerst darüber sprechen, was Ärzte uns anbieten.

Behandlung von Panikattacken mit Pillen

Und Ärzte verschreiben oft Antidepressiva, Beruhigungsmittel oder andere Medikamente. Ja, Medikamente reduzieren Panikattacken, aber wie können sie unsere Psyche heilen und wieder normalisieren? Wahrscheinlich nicht. Sie verändern künstlich die Biochemie des Gehirns, und früher oder später müssen Sie dafür bezahlen. Medikamente unterdrücken die Krankheit, lindern Symptome, Sie fühlen sich wirklich besser. Aber sie beseitigen nicht die Ursache der Anfälle, die Sie weiter unten erfahren werden, was bedeutet, dass sie in naher Zukunft wieder zurückkehren werden. Eine neue Dosis von Medikamenten wird benötigt und ist es daher ständig.

Die Methoden, die Sie kennenlernen werden, beseitigen zum einen die Grundursache von PA und zum anderen stärken sie Ihre Psyche und zeigen Ihnen, wie Sie die Angst bei Angriffen kontrollieren können. Diese Fähigkeiten werden Ihnen in Zukunft nützlich sein, um andere psychische und sogar Lebensprobleme zu lösen. Antidepressiva hingegen machen uns schwach, süchtig und damit alle auch kranke Menschen..

Dies bedeutet jedoch nicht, dass keine Medikamente benötigt werden. In schweren Fällen, wenn sich eine Person am Rande des Abgrunds befindet, wenn die Angst sehr stark ist und überhaupt nicht kontrolliert werden kann, werden sie benötigt. Aber nur als Anfang auf einem langen Weg, um Panikattacken loszuwerden.

Sie können mehr über den Schaden und die Vorteile von Antidepressiva separat lesen..

Ein gesunder Körper ist der Schlüssel, um Panikattacken loszuwerden

Bevor Sie sich auf effektive Methoden zur Arbeit mit der Psyche einlassen, über die Sie etwas weiter unten sprechen, müssen Sie sich zunächst mit Ihrem Körper befassen. Viele Menschen erkennen nicht einmal, dass alle Arten von Störungen im Körper die Ursache für Panikattacken sind. Es scheint der Körper und die Psyche, was ist die Verbindung zwischen ihnen. Die Verbindung ist jedoch direkt und dies wird in diesem Blog wiederholt erwähnt..

Schlechte geistige Funktionen machen uns körperlich krank. Aber auch körperliche Erkrankungen wirken sich nicht nur negativ auf unser Gehirn und damit auf die Psyche aus, sondern führen auch zu Problemen wie Depressionen und Panikattacken. Und bevor Sie anfangen, PA loszuwerden, müssen Sie sich zunächst einer Untersuchung unterziehen und die Krankheiten identifizieren, die zu Panikattacken führen können. Dies sind vor allem Erkrankungen des endokrinen und zentralen Nervensystems. Zum Beispiel kann eine Fehlfunktion der Schilddrüse zu psychischen Störungen führen..

Finden Sie auch heraus, welche schweren chronischen Krankheiten Sie haben, die zu Herzklopfen, erhöhtem Blutdruck und Schwitzen führen. Gibt es eine Störung im Gehirn? Auch Panikattacken treten aufgrund eines Versagens im autonomen System auf und häufig wird bei solchen Patienten VSD diagnostiziert. Es gibt die sogenannte hormonelle Depression, wenn schlechte Laune sowie Panikattacken aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts auftreten können.

Wie Sie sehen, gibt es tatsächlich viele Gründe, auf die ich nicht näher eingehen werde. Es ist nur so, dass Sie selbst wissen müssen, welche chronischen Störungen Sie haben, und sich einer Behandlung unterziehen müssen, um den Krankheitsverlauf zu glätten oder sie sogar vollständig loszuwerden. Darüber hinaus ist der Prozentsatz derjenigen, die an schweren Krankheiten leiden, die zu Panikattacken führen können, sehr gering..

Dennoch gibt es drei Gründe, körperliche Probleme, die bei den meisten Menschen zu Angstzuständen führen. Hier sollte näher darauf eingegangen werden. Und nur wenige Menschen kennen diese Informationen oder legen einfach keinen Wert darauf. In der Tat lohnt es sich, über diese Probleme zu entscheiden, mit Ausnahme der ungünstigen Faktoren, die sie aus Ihrem Leben hervorrufen, und Panikattacken. Viele müssen sich nicht einmal mit ihrer Psyche auseinandersetzen und die unten beschriebenen Techniken anwenden..

  1. Schwächung des Nervensystems durch Alkoholkonsum.
  2. Schwächung des Nervensystems durch Schlafmangel, Überlastung, Nichtbeachtung biologischer Rhythmen.
  3. Zervikale Osteochondrose.

Es wurde oft gesagt, dass Alkoholkonsum sowohl den Körper als auch die Psyche negativ beeinflusst. Aber eine Person, die unter Panikattacken leidet, gerät oft einfach in die Falle, wenn sie bei den nächsten Attacken nach Alkohol greift, in der Hoffnung, die Stärke ihrer unangenehmen Gefühle zu verringern. Ja, tatsächlich wird es für eine Weile einfacher für ihn. Warum?

Ja, weil sich die Biochemie des Gehirns ändert und die Emotionen, die während der Anfälle hätten freigesetzt werden sollen, entfernt werden. Aber sie werden wirklich nur ins Unterbewusstsein vertrieben. Wie Sie weiter aus dem Artikel erfahren werden, ist dies sehr schlecht. Auf diese Weise werden Sie Panikattacken nicht los, sondern wenden sich nur vom Problem ab. Und es wird nicht klappen, es wird dich weiterhin mit noch größerer Kraft im Inneren ersticken. Während des nächsten Angriffs möchten Sie wieder trinken. Sie befinden sich also in einem Sumpf, aus dem es dann schwierig ist, herauszukommen. Auch Panikattacken mit Kater sind keine Seltenheit, mit denen man kaum kämpfen kann..

Aber das Schlimmste ist, dass Alkohol einfach Gehirnzellen abtötet, die Gefäße des Kopfes verkrampft und das Nervensystem schwächt. Einige Zellen leiden unter Sauerstoffmangel, andere sterben einfach ab. Infolgedessen nehmen Panikattacken noch mehr zu und die Person ist mit neuen Attacken schlechter dran. Ein ähnlicher Effekt tritt bei der Behandlung mit Antidepressiva auf. Wir werden die PA nicht los und das Bewusstsein wird getrübt und schwächer. Eine schwache Person wird sie niemals loswerden. Denken Sie daran, dass das System für Menschen zum Trinken von Vorteil ist, sodass diese Informationen stumm bleiben.

Wenn man einen ungesunden Lebensstil führt, ohne ein Schlaf- und Wachheitsregime einzuhalten, wird das Nervensystem durch Überlastung, selbst vor dem Hintergrund ständigen Stresses, abgenutzt, was zu seinem Versagen führt. Panikattacken treten häufig mit VSD-Symptomen auf. Es ist sinnlos, Panikattacken loszuwerden, wenn Sie ein solches Leben führen. Sie müssen lernen, sich zu entspannen und einen gesunden Lebensstil zu führen. Erlaube dir zu schlafen, bleib nicht lange nachts auf. Beobachten Sie biologische Rhythmen. Sobald das Nervensystem ruht und zumindest ein wenig zur Besinnung kommt, müssen nur dann die unten beschriebenen Tipps angewendet werden, um PA loszuwerden. Kein anderer Weg.

Nur wenige Menschen wissen, dass Angstzustände aufgrund einer zervikalen Osteochondrose oder beispielsweise einer Nackenverletzung auftreten. Muskeln und Wirbel drücken Blutgefäße zum Kopf, was zu Zellen führt, denen auch Sauerstoff und Nährstoffe fehlen. Wir können sagen, dass das Gehirn zu Fehlfunktionen führt, die zu psychischen Problemen führen..

Selbst die meisten Ärzte wissen das nicht. Dies ist das Problem der modernen Medizin. Nur wenige Menschen behandeln umfassend und verstehen den Zusammenhang zwischen Psyche und Körper. Wenn Sie zu einem Psychiater gehen, um Panikattacken zu behandeln, wird er Sie niemals zur Behandlung von Osteochondrose schicken. Und der Arzt, der sich mit Ihrer Wirbelsäule befasst, wird niemals sagen, dass sein schlechter Zustand die Psyche nachteilig beeinflusst. Glücklicherweise sind nicht alle Ärzte so. Zum Beispiel behandelt der bekannte Arzt Alexander Shishonin PA erfolgreich mit Methoden zur Wiederherstellung der Halswirbelsäule. Sehen Sie sich dieses Video unbedingt an und hören Sie sich an, was der Arzt sagt.

Um Panikattacken loszuwerden, müssen Sie sich daher zunächst mit zervikaler Osteochondrose befassen. Es ist nicht so schwierig. Es reicht aus, einige Minuten speziellen Übungen für den Nacken zu widmen. Sie können dies auch in einem separaten Artikel lesen. Ich versichere Ihnen, dass viele Menschen an zervikaler Osteochondrose leiden. Sie wissen nicht einmal, dass Sie diese haben. Kümmere dich um deinen Hals und in ein paar Monaten wirst du überrascht sein, wie sich dein Bewusstsein aufklären wird. Kopfschmerzen oder Verspannungen in Ihrem Kopf, die im Hintergrund auftreten und die Sie einfach nicht bemerken, verschwinden. Sie werden es nur bemerken, wenn Sie Ihren Zustand vorher und nachher vergleichen. Wenn Sie ein starkes Nervensystem und ein gesundes Gehirn haben, treten keine Panikattacken auf..

Wir reinigen das Unterbewusstsein

Warum erleben wir später einen Anfall von Angst, wenn von außen keine Bedrohung mehr besteht? Dies geschieht häufig, weil wir unsere Reaktion angesichts einer echten äußeren Gefahr nicht vollständig ausgearbeitet haben. Oder wir haben die Emotionen einfach tief ins Unterbewusstsein gedrückt. Moderne Realitäten sind so arrangiert, dass wir gezwungen sind, unsere Emotionen zurückzuhalten. Der Chef schrie uns an, aber wir schweigen. Der Täter kann wegen der schlimmen Folgen nicht getroffen werden. Weglaufen gilt als Feigheit. Das heißt, wir arbeiten keine erzwungene Reaktion aus, wir verstecken sie im Inneren.

Auch Stress, Probleme bei der Arbeit, zu Hause, Probleme im Leben und ständige Spannungen häufen sich ständig auf uns. Das Schlimmste ist, wenn eine Person kein normales Heck hat. Das heißt, wir sind bereit, Schwierigkeiten bei der Arbeit zu ertragen, aber wir müssen tief in unserer Seele wissen und fühlen, dass wir, wenn wir nach Hause kommen, eine angenehme Atmosphäre mit unseren Lieben haben werden. Daher ist die Ursache für Panikattacken häufig auch eine schmerzhafte Umgebung, insbesondere zu Hause, aus der es keinen Ort gibt, an dem man davonlaufen kann. Wenn es zum Beispiel Skandale in der Familie gibt, sind der Ehemann oder die Eltern Alkoholiker, der ungeliebte Ehepartner, der Ehepartner.

Sie müssen verstehen, dass eine Panikattacke nicht von selbst auftritt, sondern die angesammelte Spannung im Inneren löst. Stellen Sie sich einen sprudelnden geschlossenen Topf vor. Wenn wir es nicht geschlossen hätten, würde der Dampf natürlich austreten. Wenn der Deckel geschlossen wird, entsteht Druck, der sich früher oder später bemerkbar macht.

Ebenso ist unsere Psyche aufgrund von Stress und Erfahrungen, insbesondere wenn wir es aushalten, sich im Inneren ansammeln und keine Emotionen auslassen, mit untrainiertem psycho-emotionalem Material überfüllt. Wenn die Psyche noch nicht sehr überlastet ist, treten Anfälle einzeln auf. Zum Beispiel haben wir abends oder nachts eine unvernünftige Angst oder wollen einfach nur weinen. Ich denke, das passiert oft bei vielen.

Mit der Zeit baut sich jedoch ein intrapsychischer Druck auf und es entstehen chronische Angstzustände. Der Körper wirft zu seinen eigenen Schutzzwecken, um den Innendruck irgendwie zu entlasten, den angesammelten Schmutz selbst heraus. Oft tut er dies durch den Körper..

An sich gibt es einen schnellen Herzschlag, Körperschütteln oder andere autonome Symptome. So häufig treten Panikattacken auf. Die Psyche funktioniert bereits nicht mehr normal und schwächt sich ab. Eine Person wird sehr empfindlich gegenüber äußeren Reizen, wodurch das Nervensystem weiter erschüttert wird.

Oft ist unser Unterbewusstsein mit negativem Material überwältigt, das wir vor sehr langer Zeit erworben haben, zum Beispiel in der Kindheit. Nehmen wir an, ein Kind wuchs in einer dysfunktionalen Familie von Alkoholikern mit ständigen Skandalen auf und erhielt weniger elterliche Liebe. In diesem Fall wird die Psyche verzerrt. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Panikattacken im Erwachsenenalter beginnen. Oder zum Beispiel eine Art Ressentiments oder Angst, die wir in unserer Kindheit in uns hatten. Oft kann der Körper es wie ohne Grund wegwerfen, dh zeigen, aber schon nach einigen Jahren ohne Angstobjekt.

All dies deutet darauf hin, dass eine der Hauptursachen für Panikattacken die Überfüllung der Psyche mit nicht ausgearbeitetem emotionalem Material ist. Und um Panikattacken ein für alle Mal loszuwerden, müssen Sie nur das Unterbewusstsein von all dem Schmutz befreien, der in uns liegt und unser Leben vergiftet. Ja, dies ist kein schneller Prozess, aber das Ergebnis ist garantiert..

Wie kann man das Unterbewusstsein klären? Es ist einfach. Es ist notwendig, solche Bedingungen zu schaffen, damit unverarbeitetes psychisches Material allmählich herauskommt, in einer dosierten Dosis und sicher für uns. Hierzu werden spezielle Entspannungstechniken verwendet, über die Sie in separaten Artikeln lesen können. Dies ist Savasana und Yoga Nidra. Während der Ausführung von Entspannungstechniken wird die obere Bewusstseinsschicht geleert und Bedingungen für die Freisetzung von innerem mentalen Schlamm geschaffen. Das heißt, wir öffnen den Deckel der Pfanne und lassen den Dampf austreten. Die Entladung erfolgt jedoch in kleinen Dosen, das heißt, sie ist sicher. Negativität kann auch durch den Körper austreten. Viele Menschen erleben ein Zittern und Zucken einiger Körperteile. Manche Menschen wollen weinen, danach wird es einfacher. Jeder hat es anders.

Das heißt, Panikattacken loszuwerden beginnt mit der Tatsache, dass Sie Ihrem Tagesablauf Entspannungstechniken hinzufügen. Dies ist ein Thema für separate Artikel, die Sie separat lesen können..

Im Laufe der Zeit müssen Sie für schnellere Ergebnisse auch die Praxis des Hatha Yoga beherrschen und meditieren. Hatha Yoga, aber nur richtig, basierend auf Beruhigung des Geistes, Entspannung und nicht auf gewöhnlicher körperlicher Dehnung, hilft nicht nur, das Unterbewusstsein zu klären, sondern stellt auch das hormonelle Gleichgewicht wieder her, stärkt das Nervensystem und erhöht die Gesundheit. All dies wird dazu beitragen, Panikattacken zu reduzieren und in naher Zukunft eine vollständige Genesung zu erreichen. Darüber hinaus kann Entspannung allein zu niedrigem Blutdruck und zu viel Entspannung führen. Daher ist eine Entschädigung in Form von Leichtathletik oder Hatha Yoga erforderlich..

Und Meditation klärt auch das Unterbewusstsein, aber vor allem gibt es Ihnen Bewusstsein und die Fähigkeit, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Und dies erweist sich als sehr wichtig auf unserem Weg, um Panikattacken loszuwerden. Wie man meditiert, lesen Sie bitte in einem anderen Artikel oder erhalten Sie Anweisungen zur Meditation, indem Sie meinen Blog abonnieren.

Ein kurzer Hinweis zur Meditation. Während des Trainings gleichzeitig strecken und entspannen, Schultern öffnen. Es ist wichtig. Heruntergefallene und nach vorne geschobene Schultern sind eine körperliche Zeichnung von Ängsten und anderen negativen Emotionen. Wenn wir Angst haben, senken wir den Kopf und schieben die Schultern nach vorne, als ob wir zusammenzucken und uns vor der Gefahr verstecken. Bei Menschen mit chronischer Angst ist diese Position des Körpers dauerhaft fixiert, obwohl dies ein wenig unmerklich geschieht. Indem wir unsere Schultern strecken, entfernen wir dieses Muster, was auch die Angst verringert. Versuchen.

Geringes Bewusstsein und Abwicklung

Das Hauptproblem besteht darin, dass eine Person, die begonnen hat, eine Panikattacke zu erleben, diese mit allen Mitteln verstärkt. Ohne diese Tatsache hätte der Körper die Emotionen ausgespielt und sich beruhigt. Aber unsere Psyche beginnt eine Lawine nachfolgender unangenehmer Reaktionen zu erzeugen. Wir lieben es, uns zu entspannen, uns alles negativ vorzustellen, uns selbst zu bemitleiden und Angst vor unseren eigenen Emotionen zu haben. Die sogenannte Angst vor Angst entsteht. Jemand hat Angst vor körperlichen Symptomen, zum Beispiel Angst vor Erstickung, Angst vor einem Herzinfarkt, Druck wird stark ansteigen. Jemand hat Angst, verrückt zu werden, eine Geisteskrankheit zu bekommen oder einfach nur zu sterben. Diese Arbeit unserer Psyche verstärkt nicht nur die Anfälle von Panikattacken, sondern kann auch wirklich zu großen körperlichen Problemen führen. Du wirst nur schlimmer. In diesem Fall tun wir uns selbst einen schlechten Dienst. Anstatt die Panik zu stoppen, verstärken wir sie.

Warum passiert das, warum reagieren wir so? Es geht um geringes Bewusstsein und die Unfähigkeit, Ihre Emotionen zu akzeptieren. Wir sind nicht mit ihnen befreundet, das heißt mit uns selbst, aber wir kämpfen mit ihnen, wir haben Angst vor ihnen.

Beachtung! Dieses Verständnis ist der Schlüssel, um Panikattacken loszuwerden. Wir müssen von ganzem Herzen erkennen, in unserem Kopf die Installation einflößen, dass Panikattacken von selbst verschwinden. Wenn wir sie in uns selbst akzeptieren, werden wir sie nicht bekämpfen, uns vor ihnen verstecken oder auftauchen und eine Flut neuer schlechter Emotionen erzeugen.

Das heißt, Sie müssen verstehen, dass eine Panikattacke nicht bedeutet, dass Sie verrückt werden oder eine psychische Erkrankung haben. Es ist dein Körper, der Schmutz aus dem Unterbewusstsein blutet. Die Emotionen und körperlichen Reaktionen, die in diesem Moment auftreten, werden vom Körper benötigt. Also versucht er das Unterbewusstsein zu klären. Akzeptiere sie in dir. Werde dir ihrer bewusst. Das heißt, versuche nicht mit ihnen zu kämpfen, dich nicht vor ihnen zu verstecken, keine Angst vor ihnen zu haben, sondern einfach demütig zu erkennen, sie von außen anzusehen. Achtsamkeit ist der Schlüssel zum Umgang mit Ihren Emotionen. Sich bewusst zu sein bedeutet, sie von außen zu betrachten, von ihnen getrennt zu sein..

Und Achtsamkeit ist eng mit Akzeptanz verbunden. Wenn du anfängst, vor deinen Ängsten davonzulaufen, um mit ihnen zu kämpfen, ist das kein Bewusstsein. Sie lassen den Körper nicht seine Arbeit machen, Sie blockieren den Ausgang von Emotionen, er wird sich wieder im Unterbewusstsein niederlassen und in Zukunft einen neuen Angriff von PA verursachen. Wenn Sie anfangen zu landen, verlieren Sie auch das Bewusstsein, der Angriff wird sich nur verstärken. Und wenn Sie sich von der Emotion entfernen können, betrachten Sie sie von außen. Bald wird die Angst einfach versiegen, nachdem sie herauskommt. Der Körper wird seinen Job machen.

In separaten Artikeln können Sie lesen, wie Sie das Bewusstsein entwickeln können. Dazu müssen Sie zunächst meditieren. Sie wird Ihnen beibringen, die Angst zu kontrollieren, die bei Panikattacken auftritt. Darüber hinaus ist Meditation erforderlich, um das Unterbewusstsein zu klären und in Zukunft überhaupt keine PA mehr zu erleben..

Aber selbst wenn dein Bewusstsein schwach ist, ist es okay. Versuchen Sie, Emotionen während Angriffen zu beobachten, und stellen Sie sie nicht in den Hintergrund. Darüber hinaus wird das Bewusstsein in solchen realen Situationen am besten trainiert. Meditation zeigt Ihnen nur, wie Sie Ihre Psyche beobachten können..

Oft kommen bei diesem Ansatz alle Arten von Emotionen mit größerer Kraft zum Vorschein, zum Beispiel möchten Sie weinen. Halte dich nicht zurück. Lass sie rauskommen. Akzeptiere sie, akzeptiere dich selbst, erlaube dir, du selbst zu sein. Wenn Sie dies getan haben, wird es für Ihre Seele sehr einfach. Sie werden in Ihrer eigenen Haut spüren, wie Akzeptanz funktioniert, wenn Sie sich nicht zurückhalten, das Negative nicht nach innen treiben, sondern es herauskommen lassen. Versuchen.

Korrigieren Sie Aktionen während eines PA-Angriffs

Wie gehen Sie mit Angstzuständen, Phobien und Ihren Ängsten während eines Panikattackeanfalls um? Ihre übliche Reaktion ist das Aufwickeln, wodurch die Panik nur noch verstärkt wird. Aber jetzt, nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, wissen Sie bereits ein oder zwei Dinge. Müssen anders handeln.

Denken Sie zunächst daran, worüber Sie gerade gelesen haben. Dass Sie Angst akzeptieren müssen, nicht davonlaufen, versuchen, sie von außen zu betrachten. Dass an einer Panikattacke nichts auszusetzen ist. Dies ist nur die Reaktion Ihres Körpers auf die Überfüllung der Psyche. Zweitens, um es zu tun, egal wie schwierig es ist. Wenn Sie nicht sofort erfolgreich sind, ist es in Ordnung.

Versuchen Sie nicht, die Angst zu bekämpfen, verstecken Sie sich nicht davor, sondern haben Sie den Mut, ihr in die Augen zu schauen. Sehen Sie, wie es im Körper lokalisiert ist. Möglicherweise bemerken Sie auch Muskelkrämpfe, die durch ein schlechtes Gefühl entstehen..

Beobachten Sie ihn und versuchen Sie auch, ihn zu entspannen. Entspannung hilft auch, Panikattacken zu reduzieren. Der Punkt ist, dass Angst oder andere negative Emotionen immer zu Spannungen im Körper führen. Die äußeren und inneren Muskeln ziehen sich zusammen. Und wenn wir den Muskelkrampf entspannen, wird im Gegenteil die Angst abnehmen. Das heißt, unsere Muskeln können als mentales Kontrollpanel bezeichnet werden.

Es ist auch wichtig, die Muskeln des Gesichts und sozusagen das Gehirn und die Innenseiten des Kopfes zu entspannen. Auf diese Weise lösen wir Spannungen vom Kopf, was auch dazu beiträgt, die Angst zu verringern. Versuchen Sie, Ihren Kopf zu entspannen, und Sie werden verstehen, wovon ich spreche.

All diese Handlungen: Akzeptanz der Angst, die Fähigkeit, in ihr Gesicht zu schauen, Bewusstsein, Beobachtung und ihre Manifestation im Körper von außen, ohne weitere schlechte Emotionen hervorzurufen, Entspannung führt sowohl zu einer Abnahme der Panikattacken als auch zu deren vollständigem Verschwinden. Angst wird einfach ihren Job machen und verschwinden. Die Hauptsache ist Fleiß und Vertrauen in das Ergebnis. Ich wiederhole, ich weiß wovon ich spreche, weil ich selbst unter Panikattacken litt. In Zukunft wird dank der oben genannten Ratschläge Ihr Unterbewusstsein geklärt und Angriffe werden immer seltener auftreten. Außerdem sind Sie auf neue Angriffe vorbereitet und haben keine Angst vor ihnen..

Dies wird natürlich nicht bald geschehen. In meinem Fall dauerte es sechs Monate, bis die Angriffe deutlich abnahmen, und nach einem Jahr vergaß ich sie völlig. Als ich Bewertungen las und mit Menschen kommunizierte, wurde mir klar, dass ungefähr diese Zeit benötigt wird. Manche haben mehr, manche weniger. Am wichtigsten ist, dass Sie das Gefühl haben, dass es für Sie wirklich einfacher wird, Ihr Bewusstsein klarer wird, Vertrauen entsteht und eine Art innere Stärke entsteht. Es ist ein unvergessliches Gefühl, unvergleichlich mit einer Antidepressivum-Behandlung. Man kann Himmel und Erde sagen. Antidepressiva trüben unser Bewusstsein noch mehr, während das Bewusstsein es im Gegenteil erweitert und sauberer macht.

Schritte, um Panikattacken loszuwerden

Wiederholen wir also alle Schritte, die Sie unternehmen müssen, um Panikattacken für immer zu vergessen..

  1. Beseitigen Sie die physische Ursache der Anfälle. Pass auf deine Gesundheit auf. Passen Sie Ihren Tagesablauf an, ruhen Sie sich mehr aus und schlafen Sie ausreichend. Um mit zervikaler Osteochondrose fertig zu werden, müssen Sie jeden Tag einige Zeit lang Gymnastik für den Hals machen.
  2. Beginnen Sie, Ihr Unterbewusstsein mit Entspannungstechniken zu klären.
  3. Beginnen Sie jeden Tag zu meditieren, um auch das Unterbewusstsein zu klären und zu verstehen, was Bewusstsein ist. Es ist besser, 2 Mal am Tag zu meditieren, beginnend bei 10 Minuten, und die Zeit in einigen Wochen auf 20 bis 30 Minuten zu bringen.
  4. Lesen Sie den Artikel über Akzeptanz und verstehen Sie von ganzem Herzen, was es ist.
  5. Übertragen Sie die während der Meditation erlernten Achtsamkeitsfähigkeiten auf die Zeiten, in denen Sie Anfälle haben.
  6. Und während eines Angriffs müssen Sie nur Ihre Angst akzeptieren und sich daran erinnern, dass nichts Schreckliches und Gefährliches darin ist. Nicht davonzulaufen, sondern Bewusstsein einzubeziehen. Schau ihn von der Seite oder von oben an. Angst ist an sich getrennt, Sie sind getrennt und schauen in ihr Gesicht, ohne vor ihr wegzulaufen.
  7. Lernen Sie während eines Angriffs auch, die Verspannungen des Körpers zu beobachten, die durch Angst entstehen, und versuchen Sie, diesen Bereich zu entspannen. Entspannen Sie auch die Muskeln des Gesichts und des Gehirns.

Sie können sagen, dass dies eine wirklich funktionierende Anweisung ist, die Ihnen hilft, Panikattacken ein für alle Mal und ohne Antidepressiva oder andere Medikamente selbst zu heilen..

Das ist aber noch nicht alles. Für Sie können wir sagen, dass es einen Bonus gibt. Sie werden sie nicht nur los, sondern auch stärker, gesünder und glücklicher. Sie werden frei von den Ängsten, die Sie einst versklavt haben.

Aber natürlich ist nicht alles gut. Ich möchte dich verärgern, ich wiederhole, die Genesung wird nicht schnell gehen. Schließen Sie daher diesen Artikel und nehmen Sie Tabletten, während Sie eine kranke Person bleiben. Oder nicht? Ich denke immer noch, dass dies Sie nicht auf Ihrem Weg zu einem glücklichen und gesunden Leben aufhalten wird. Fordern Sie sich heraus, Panikattacken zu besiegen. Ich glaube an dich. Viel Glück.

Und jetzt für Sie, um chinesische Musik gegen Depressionen und Panikattacken zu heilen. Nichts beruhigt und heilt wie schöne Musik für die Seele. Hör bitte zu.