Wie man Depressionen ohne Hilfe loswird

Depression ist eine häufige psychische Störung, die bei einer Person ständige Gefühle von Depression und Gleichgültigkeit hervorruft, während der Patient sehr traurig ist und sich weigert, seinen Zustand zuzugeben. Wenn Sie sich nicht mit der Behandlung dieser Krankheit befassen, wird sie sich verstärken, was zu noch mehr psychischen Störungen führen wird. Diejenigen, die wissen, wie man Depressionen zu Hause loswird, können sich selbst helfen, wenn sie ein Problem erkennen können, oder ihre Lieben, wenn sie auf diese Störung stoßen..

Störungstypen

Fast jeder hat von Depressionen gehört. Ein solcher Ruhm ist mit seiner breiten Verbreitung verbunden. Es kann sich jederzeit bei einem absolut gesunden Menschen manifestieren, während es viele unangenehme Symptome hervorruft, die den Alltag stören.

Ärzte identifizieren verschiedene Arten von Depressionen, von denen jede ihre eigenen Merkmale aufweist. Wenn Sie bei der Diagnose einer Krankheit den Typ bestimmen, können Sie alle Symptome genauer beeinflussen. Insgesamt gibt es 4 Typen:

  1. Endogen. Diese Art der Depression tritt bei bestimmten Störungen im Körper auf. Es gilt als sehr schwer und langwierig. Der Patient erfährt nicht nur Traurigkeit und Gleichgültigkeit, sondern verliert auch das Vertrauen, seine Bewegungen werden langsam und seine Gesichtshaut wird blass.
  2. Manisch. Dieser Typ zeichnet sich durch spezielle Symptome beim Patienten aus. Es verursacht häufige unvernünftige Stimmungsschwankungen, unzureichende Reaktionen auf vertraute Dinge, Größenwahn und erhöhtes Selbstvertrauen. Diese Art von Krankheit wird auch als bipolare Störung bezeichnet..
  3. Verkleidet. Diese Art der Depression ist geheimnisvoll. Es ist für andere schwierig, es zu bemerken, weil es hat praktisch keinen Einfluss auf die täglichen Handlungen des Patienten. In den meisten Fällen ist es möglich, es in späteren Stadien zu identifizieren..
  4. Klinisch. Diese Depression ist die häufigste auf der Welt. Es manifestiert sich in Depressionen oder Traurigkeit. Das Symptom manifestiert sich ständig, und der Patient selbst misst ihm keine Bedeutung bei und möchte das Vorhandensein eines Problems nicht zugeben.

Die Stadien der Krankheit werden ebenfalls unterschieden. Beim „Ablehnen“ stößt man einfach auf Traurigkeit, wird unruhig, beginnt sich von Alkohol, Fernsehen oder Computerspielen mitreißen zu lassen. "Moderat" ist gekennzeichnet durch das allmähliche Auftreten des Bewusstseins des Patienten, dass er ein Problem hat, während mehr Symptome auftreten und die Person Depressionen loswerden möchte. Aggression tritt bei der „ätzenden“ auf, Selbstkontrolle geht verloren, manchmal entwickelt sich Schizophrenie. Je schwerer das Stadium ist, desto schwieriger ist es, mit der Krankheit umzugehen..

Ärzte identifizieren zusätzliche Arten von Depressionen, die sich in Symptomen oder Ursachen unterscheiden. Dies hilft, die genaueste Diagnose zu stellen..

Ursachen und Symptome

Um zu verstehen, wie Sie Depressionen selbst loswerden können, müssen Sie die Ursachen und Anzeichen ihrer Entwicklung verstehen. Auf diese Weise können Sie bestimmen, welcher Faktor betroffen sein sollte, um einen Rückfall zu vermeiden, die Störung rechtzeitig identifizieren und sofort mit der Behandlung beginnen.

Die Gründe

Es gibt viele Gründe, warum Depressionen auftreten können. Darüber hinaus können sowohl ein Kind als auch ein Erwachsener oder sogar eine ältere Person damit konfrontiert werden. Am häufigsten tritt jedoch eine Depression bei Menschen zwischen 30 und 40 Jahren auf, während Männer zweimal seltener davon betroffen sind..

  1. Saison. Änderungen des Wetters und des Tageslichts im Frühjahr und Herbst können zu Depressionen führen. Die meisten Fälle von saisonalen Störungen treten im Herbst auf..
  2. Eine Beziehung mit einem geliebten Menschen abbrechen. Die Scheidung von einem Ehemann oder einer Ehefrau verursacht immer ernsthaften Stress, der zur Ursache von psychischen Störungen wird.
  3. Verlust eines geliebten Menschen. Wenn Sie sich aufgrund eines Umzugs, einer schweren Krankheit oder des Todes von einem guten Freund oder einer guten Freundin trennen, ist ein schwerer Streit eine häufige Ursache für Depressionen.
  4. Gesundheitsprobleme. Oft tritt die Störung mit der Entwicklung eines Gehirntumors, Hydrozephalus, Krampfanfällen, Schilddrüsenerkrankungen oder Sklerose auf.
  5. Persönliche Fehler. Karrierefehler, Unfähigkeit, Ziele zu erreichen, unerfüllte Träume oder Ablehnung durch andere Menschen wirken sich besonders auf die Psyche aus..
  6. Bewusstsein für dein Altern. Verursacht bei älteren Menschen Depressionen, wenn sie in Rente gehen oder ihren Arbeitsplatz verlieren.
  7. Hormonelle Veränderungen bei einer Frau. Pubertät, PMS, Schwangerschaft und Geburt sind sehr oft frustrierend. Eine postpartale Depression ist besonders häufig.
  8. Ungleichgewicht im Körper. Ungesunde Ernährung, starkes Trinken, Drogenkonsum oder Medikamente stören das Gleichgewicht im Körper und verursachen Depressionen.
  9. Stress. Eine Person übernimmt viele Aufgaben, eine Frau entscheidet sich für Mutterschaftsurlaub, ein Teenager hat Probleme mit dem Studium - all dies trägt zur Entwicklung der Störung bei.
  10. Routine und Einsamkeit. Mangelnde Vielfalt im Leben und mangelnde Kommunikation führen häufig zur Entwicklung von Depressionen.

Es gibt andere Ursachen für Depressionen. In einigen Fällen sind sie sehr spezifisch, weshalb es nicht möglich ist, sie sofort zu identifizieren..

Symptome

Traurigkeit ist das erste, was mir einfällt, wenn ich an Depressionen denke. Die Störung ist jedoch nicht auf dieses Symptom beschränkt. Patienten haben viele Probleme, die die Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigen.

  • Schlechte Laune, Depression, Traurigkeit, Niedergeschlagenheit;
  • Kommunikationsunwilligkeit, Apathie, Nervosität;
  • Weigerung, Sex zu haben;
  • Chronische Müdigkeit, Lethargie;
  • Schlechter Appetit, Verdauungsprobleme;
  • Unvernünftige Angst, Angst, Sorge;
  • Mangel an Lust zu tun, was du liebst;
  • Sinkendes Selbstwertgefühl, vermindertes Selbstvertrauen;
  • Verschlechterung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit;
  • Schlaflosigkeit, Tagesmüdigkeit;
  • Wiederkehrende Selbstmordgedanken.

Zusätzliche Symptome können Komplikationen einer Depression sein, die sich in Glücksspiel oder Alkoholabhängigkeit äußern. Die gefährlichste Option für die Entwicklung der Krankheit sind jedoch Selbstmordgedanken mit ihrer anschließenden Umsetzung..

Behandlungsschema

Überlegen, wie Sie Depressionen selbst heilen können, ist erst nach der Diagnose erforderlich. Sie können andere Krankheiten ausschließen, die Grundursache identifizieren und die zukünftige Therapie genauer auswählen. Oft hat eine Person den üblichen Blues. Es unterscheidet sich von einer depressiven Störung dadurch, dass es weniger schwere Symptome aufweist und ohne äußeren Einfluss verschwinden kann..

Die Diagnose beginnt mit einem normalen Gespräch. Der Arzt befragt den Patienten, führt eine Untersuchung durch. Basierend auf den erhaltenen Informationen stellt er eine vorläufige Diagnose und stellt fest, dass Untersuchungen erforderlich sind. Den meisten Patienten werden Blut- und Urintests verschrieben sowie spezielle diagnostische Verfahren durchgeführt, um das Stadium und die Art der Depression zu bestimmen:

  • Beck-Skala;
  • Zanga-Skala;
  • Edinburgh Postnatal Depression Scale;
  • Depressionsinventar.

Nachdem alle erforderlichen Tests bestanden wurden, kann der Arzt eine endgültige Diagnose stellen und ein Schema für die künftige Behandlung erstellen. Sie können die Krankheit mit Hilfe von Psychotherapie, Einnahme von Medikamenten, entspannender Therapie, Volksheilmitteln und Veränderung Ihres Lebens loswerden. Bei leichten Störungen reicht es aus, mit einer der Therapieoptionen zu tun, aber bei langen und tiefen Depressionen ist der gesamte Verfahrenskomplex erforderlich.

Die Verwendung von Arzneimitteln ist nur mit Genehmigung eines Arztes möglich. Dies liegt an der Tatsache, dass sie den Körper ernsthaft schädigen oder nutzlos sein können. Der Rest der Methoden kann ohne besondere Einschränkungen unabhängig voneinander verwendet werden..

Wenn die Therapie nicht funktioniert oder noch mehr Symptome hervorruft, müssen Sie erneut einen Arzt aufsuchen, um das Behandlungsschema anzupassen.

Hauptbehandlung

Die Hauptmethoden zur Behandlung von Depressionen umfassen Psychotherapie und medikamentöse Therapie. Sie ermöglichen es Ihnen, ein gutes Ergebnis zu erzielen, selbst in Fällen, in denen sich die Störung hinzog und sehr stark wurde..

Psychotherapie

Der Hauptvorteil dieser Therapie ist ihre Sicherheit. Es gibt keine negativen Auswirkungen auf den Körper während der gesamten Behandlungsdauer mit dieser Methode. Der Psychotherapeut wirkt auf die Psyche ein, die gegen Depressionen hilft und die Gedanken des Patienten in eine positive Richtung ändert.

Bei der Durchführung psychotherapeutischer Sitzungen analysiert der Arzt den Zustand des Patienten, sucht nach Problemen, die ihn stören, und versucht auch, den Einfluss bestimmter Faktoren auf die Manifestationen von Depressionen zu identifizieren. Oft findet ein Spezialist die Grundursache der Krankheit in der Psyche seines Patienten. In solchen Fällen versucht der Arzt, ihm zu helfen, den negativen Faktor loszuwerden und alles Schlechte im Leben durch Gutes zu ersetzen.

Manchmal wird in der Therapie eine spezielle Beobachtungsmethode angewendet. Der Patient muss regelmäßig die aufgetretenen Ereignisse aufzeichnen und seine Gefühle und Reaktionen darauf angeben. Später werden zusammen mit dem Arzt alle Situationen analysiert und der Patient erhält Empfehlungen, wie er sich in Zukunft verhalten soll, um negative Auswirkungen auf die Psyche zu vermeiden..

Ein Patient mit Depressionen kann auch einen regulären Psychologen aufsuchen. Er wird helfen, alle Probleme zu lösen und das geistige Gleichgewicht wiederherzustellen. Diese Option ist besonders relevant, wenn die Störung durch eine Trennung von einem geliebten Menschen oder durch andere Probleme innerhalb der Familie verursacht wird..

Medikamente nehmen

Die Einnahme von Medikamenten während einer Depression ist besonders in schweren Fällen wichtig. Sie helfen, die Symptome zu lindern und ihre Häufigkeit schrittweise zu verringern. Einige Patienten müssen sehr lange Medikamente einnehmen, was unweigerlich ihre Gesundheit schädigt. Daher versuchen Ärzte, auf unnötige Termine zu verzichten..

Antidepressiva haben die größte Wirkung. Sie können nur gekauft werden, wenn ein Rezept vorliegt, das schwerwiegende Auswirkungen auf den Körper und die mögliche Entwicklung einer Sucht hat. Tabletten dieser Gruppe sind in verschiedene Typen unterteilt:

  1. Trizyklisch ("Azafen", "Doxepin", "Coaxil"). Sie erhöhen die Konzentration von Noradrenalin und Serotonin im Blut des Patienten, was die Stimmung verbessert. Viele verursachen Lethargie, Mundtrockenheit, Schläfrigkeit und andere Nebenwirkungen.
  2. MAO-Inhibitoren (Betol, Sidnofen, Melipramin). Sie verlangsamen die Zerstörung von Noradrenalin und Serotonin und verstärken die Wirkung trizyklischer Antidepressiva. Die Aufnahme geht mit Druckinstabilität, Herzrhythmusstörungen, Schlafstörungen, Schwellungen der Arme oder Beine einher.
  3. Inhibitoren der selektiven Absorption von Serotonin ("Paroxetin", "Fluoxetin", "Citalopram"). Blockiert die umgekehrte Absorption von Hormonen, die für das Glücksniveau einer Person verantwortlich sind. Es gab keine starken Nebenwirkungen von der Einnahme..

Zusätzlich können andere Antidepressiva, Antipsychotika, Nootropika, Beruhigungsmittel, Normotimika und Vitaminkomplexe verschrieben werden. Alle von ihnen werden helfen, die Psyche wiederherzustellen, Traurigkeit, Angst und Unterdrückung zu lindern. Die Wirkung der medikamentösen Behandlung tritt 2-4 Wochen nach Beginn der Medikation auf.

Manchmal erhalten Patienten eine Phototherapie oder eine transkranielle Magnetstimulation. Sie helfen, die Serotoninproduktion zu steigern und die Gehirnfunktion zu stimulieren.

Entspannende Therapie

Die Behandlung von Depressionen nach einem großen Problem kann entspannend sein. Sie helfen, sich zu entspannen, von allen Problemen abzulenken und den mentalen Zustand wiederherzustellen. Ein guter Effekt wird mit Hilfe der Massage erzielt, aber es ist viel effektiver, sich der Meditation und Kunsttherapie zuzuwenden.

Meditation

Regelmäßige Meditation kann sehr entspannend sein. Während jeder Sitzung wird das Gehirn von allen Problemen getrennt und der Körper mit der Außenwelt allein gelassen. Die Ruhe, die eine Person während der Meditation erfährt, kann durch keine andere Aktivität erreicht werden. Dies führt zu einem vollständigen Rückzug aus depressiven Gedanken..

Nach mehrwöchigem Training wird die Person eine signifikante Verbesserung ihres Zustands spüren. Er wird aufmerksamer, seine Herzfunktion normalisiert sich, seine Stimmung verbessert sich und jede Negativität verliert an Bedeutung..

Es wird empfohlen, mit einem Spezialisten zusammenzuarbeiten, um zu lernen, wie man richtig meditiert. Nur eine erfahrene Person kann Ihnen sagen, wie Sie richtig atmen und unnötige Gedanken vermeiden. Diejenigen, die auch nur ein wenig Erfahrung mit solchen Aktivitäten haben, können die Meditation selbst machen. Ein ruhiger Ort unter freiem Himmel ist das Beste für sie..

Kunsttherapie

Kreative Therapie wird gegen viele psychische Erkrankungen eingesetzt. Depression ist keine Ausnahme. Kunsttherapie ist sehr effektiv, aber es braucht viel Zeit, um zu lernen. Ohne bestimmte Fähigkeiten im Zeichnen oder andere Kreativität wird es schwierig sein, ein gutes Ergebnis zu erzielen.

Malen ist die effektivste Art der kreativen Therapie. Ein Mensch konzentriert sich auf das Bild, setzt all seine Gedanken und Energie ein, um das schönste Bild zu erzielen. Es hilft, alle schlechten Dinge zu vergessen und sich zu entspannen..

Anstatt zu zeichnen, können Sie versuchen, Collagen zu erstellen und Figuren aus Ton oder Plastilin zu formen. Gleichzeitig ist es wichtig zu versuchen, das Ziel des Unterrichts positiv zu gestalten. Zum Beispiel, um die Natur oder einige gute Ereignisse zu zeichnen und jegliche Negativität zu umgehen, die eine Zunahme der Depression hervorrufen könnte.

Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie regelmäßig kreativ sein. Sie können mehrmals pro Woche eine halbe Stunde dafür aufwenden, was ausreicht. Es wird jedoch nicht empfohlen, sich auf weniger Zeit zu beschränken..

Hausmittel

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Depressionen leicht loszuwerden und zu leben, ist die Verwendung von Volksheilmitteln. Sie helfen, den Zustand der Psyche schnell zu normalisieren, die Stimmung zu verbessern und negative Gedanken loszuwerden. Die meisten Rezepte für traditionelle Medizin sind sehr einfach. Daher kann jeder sie verwenden..

  1. Karottensaft. Sie müssen die Karotten reiben und dann den ganzen Saft herauspressen oder eine Saftpresse verwenden. Sie müssen jeden Tag ein köstliches Getränk nehmen. Falls gewünscht, können Sie Apfelsaft hinzufügen.
  2. Johanniskraut. Gießen Sie kochendes Wasser (200 ml) über getrocknete Johanniskraut (2 TL) und lassen Sie es 10 Minuten einwirken. Trinken Sie das Getränk nur frisch. Es wird empfohlen, es jeden Tag zu kochen.
  3. Minze. Gießen Sie Minzblätter (1 EL L.) Mit kochendem Wasser (150 ml) eine Stunde einwirken lassen und dann abseihen. Sie sollten morgens und vor dem Schlafengehen ein halbes Glas trinken..
  4. Kräutersammlung. Bereiten Sie gehackte Hopfenzapfen (2 Stk.), Kamille (1 EL L.), Baldrian- und Zitronenmelissenwurzeln (1 EL L.) vor. Nehmen Sie eine kleine Mischung (2 Esslöffel), gießen Sie kochendes Wasser (250 ml) und lassen Sie es 15 Minuten einwirken. Mehrmals täglich in kleinen Dosen einnehmen.
  5. Chinesisches Zitronengras. Die Beeren der Pflanze mahlen (10 g), einige Minuten in Wasser (200 ml) kochen, abseihen. Trinken Sie jeweils ein Glas. Fügen Sie etwas Zucker hinzu, wenn Sie gewünscht werden.

Auch Winterschwimmen oder Aromatherapie können als Volksmethoden verwendet werden. Sie helfen, Symptome zu lindern und Depressionen noch schneller zu heilen..

Geben Sie andere Methoden nicht zugunsten der traditionellen Medizin auf, weil Es ist wirksamer als ergänzende Therapie.

Lebensveränderung

Kleine Veränderungen im Leben können helfen, Depressionen zu bekämpfen. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Gewohnheiten ändern und etwas Neues in Ihr Leben bringen. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben und nicht bis zum Äußersten zu gehen, um sich nicht noch schlimmer zu machen. Verwenden Sie am besten die aufgeführten Optionen.

Physische Aktivität

Menschen, die aktiv genug sind, heben sich immer von den anderen ab. Sie werden energisch, sie haben immer gute Laune und gute Gesundheit. Bewegung bewirkt, dass sich der Körper zum Besseren verändert, was hilft, Depressionen zu lindern.

Am besten joggen Sie morgens an der frischen Luft, trainieren Sie im Fitnessstudio oder beim Gruppensport. Sie können Ihr Training mit Aktivitäten zu Hause ergänzen. Hierfür sind unerwartete Reparaturen, Bauarbeiten auf dem Land oder Arbeiten im Garten geeignet..

Die Fähigkeit, sich zu entspannen

Überlastung wirkt sich äußerst negativ auf die menschliche Psyche aus. Daher ist es wichtig, sich entspannen und ausruhen zu können. Sich von negativen Gedanken ablenken zu lassen ist gut, um Depressionen zu bekämpfen, aber es muss richtig gemacht werden..

Depressionen loszuwerden wird nur mit angemessener Ruhe erfolgreich sein. Es wird empfohlen, einen ruhigen Zeitvertreib in einer angenehmen Umgebung zu wählen. Daher wäre es richtiger, ein Buch zu lesen oder einen interessanten Film anzusehen, als zur nächsten Bar zu gehen..

Richtige Ernährung

Die menschliche Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Gesundheit. Richtiges Essen normalisiert nicht nur den körperlichen, sondern auch den geistigen Zustand. Daher lohnt es sich, auf Junk Food und Alkohol zu verzichten..

Es ist richtig, 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen zu essen. Die Ernährung sollte aus gesunden, nahrhaften Lebensmitteln bestehen, in denen nur ein Minimum an schädlichen Bestandteilen enthalten ist. Es sollte nicht vergessen werden, dass stimmungsfördernde Süßigkeiten schädlicher sind..

Hobby

Mit Hilfe neuer Hobbys wird es möglich sein, die normale Stimmung wiederherzustellen. Ein Versuch, mit ihrer Hilfe aus der Depression herauszukommen, endet immer mit Erfolg, weil Hobbys helfen, sich vollständig von allen Problemen abzulenken, das Leben zu diversifizieren und das Glück zu steigern.

Jedes Hobby, das nicht mit etwas Negativem verbunden ist, kann Sie vor einer depressiven Störung bewahren. Dazu gehören kreative Aktivitäten, Tanzen, Sammeln, Sport oder andere Hobbys..

Reisen

Es wird angenommen, dass die glücklichsten Menschen diejenigen sind, die viel reisen. Wenn es traurig wird, sollten Sie über eine lange Reise nachdenken und Urlaub machen. Sie wird viele neue Dinge zum Leben erwecken, die unweigerlich Depressionen unterdrücken..

Manche Menschen bevorzugen eine sehr ungewöhnliche Reisemethode. Es besteht darin, dass eine Person in einen Zug oder ein Auto steigt und einfach geht, ohne sich bestimmte Ziele zu setzen..

Allgemeine Empfehlungen

Wenn Sie in noch kürzerer Zeit Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie zusätzlich auf mehrere Empfehlungen zurückgreifen. Sie können auch von gesunden Menschen zur Vorbeugung eingesetzt werden. Was kann getan werden:

  1. Ändere dein Aussehen.
  2. Mach Wohltätigkeitsarbeit.
  3. Den Job wechseln.
  4. Habe ein seelenvolles Gespräch mit einem Freund.
  5. Neue Leute treffen.
  6. Denken Sie keine Minute lang an schlecht.
  7. Helfen Sie einer anderen Person.
  8. Lebensbedingungen verbessern.
  9. Gib Selbstmitleid auf.
  10. Negative Kontakte reduzieren.
  11. Hören Sie energiegeladene Musik.
  12. Geh zur Natur.
  13. Lesen Sie positive Bücher.
  14. Schlafen Sie gut.
  15. Vergib alle Beleidigungen.

Dies reicht aus, um eine depressive Störung in kurzer Zeit für immer loszuwerden. Aber vergessen Sie nicht andere Methoden, um mit Ihrer Krankheit umzugehen, denn Es wird schwierig sein, ein Ergebnis zu erzielen, ohne sie zu verwenden.

Lebensveränderungen sind auch für diejenigen von Vorteil, die nicht an Depressionen leiden.

Ist es schwierig, das Ergebnis zu erzielen?

Wenn der Patient alle Möglichkeiten kennt, um einer Depression zu entkommen, kann er seine Psyche schnell wiederherstellen. Die einzigen Ausnahmen sind schwere Fälle, in denen eine Person Hilfe von Angehörigen benötigt. Aber selbst dann wird es nicht so schwierig sein, Ergebnisse zu erzielen. Meistens können die Hauptsymptome einer Depression in 3-4 Wochen behandelt werden..

Wie Sie alleine aus einer Depression herauskommen, wenn Sie keine Kraft haben, etwas zu tun: 7 Tipps + 5 Tricks, um einer anderen Person zu helfen

Hallo, liebe Leser, Lyudmila Redkina ist bei dir. Aufgrund meiner Arbeit höre ich oft: "Ich begann mich depressiv zu fühlen", "Ich war voller Apathie", "Ich habe keine Kraft, etwas zu tun", "Ich will nicht leben". Alle diese Wörter handeln von einem Problem, das nicht so harmlos ist, wie der erste Satz darüber sagt. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie Sie aus einer Depression herauskommen, warum Sie sie "betreten" haben und was Sie tun müssen, um sich selbst und anderen zu helfen..

Was ist Depression und ihre Arten

Jeder, der solche Situationen erlebt hat, muss nach einem Schock, einer Tragödie oder einem aufregenden Ereignis neu leben. Einige mobilisieren schnell ihre Stärken, Erfahrungen werden nicht zu ausgeprägt. Es passiert aber auch anders. Manche Menschen wollen nicht nach Problemen leben, sie können nicht lange aus der Verzweiflung herauskommen.

Warum passiert das? Schauen wir uns die psychologischen und physiologischen Mechanismen dieses Verhaltens an. Depression ist zunächst eine Störung der menschlichen Psyche, die von einer Triade begleitet wird: schlechte Laune und mangelnde Freude, Denkstörungen und Bewegungshemmung. Es gibt definitiv Gründe für einen solchen Zustand..

Und jetzt einige Statistiken: Laut WHO-Daten leiden in letzter Zeit mehr als 300 Millionen Menschen an Depressionen. Denken Sie nur an diese Zahl!

Dieser Zustand sollte nicht unterschätzt werden, da er häufig zu gesundheitlichen Problemen, einer Verringerung der Arbeit von mentalen Prozessen und infolgedessen zu Leistung und Lernfähigkeit führt. Es gibt viele Fälle, in denen genau diese Depression zum Selbstmord führte..

Was passiert mit einem Menschen, warum kann er lange in diesem Zustand sein? Wir alle haben unterschiedliche Empfindlichkeiten und erleben Situationen auf unterschiedliche Weise. Darüber hinaus erwartet uns ein Mangel an Serotonin, Dopamin und Noradrenalin - Hormonen, deren Fehlen neben psychologischen Gründen zu einem solchen Zustand führt. Daher können nicht alle Depressionen allein geheilt werden..

In der Psychiatrie, Psychotherapie und Psychologie gibt es viele Klassifikationen von Depressionen. Um Sie nicht mit unnötigen Informationen zu belasten, werden wir nur die grundlegendsten Arten von depressiven Störungen betrachten:

  1. Psychogen. Sie entstehen als Reaktion auf eine traumatische Situation. Es ist leicht herauszufinden, was ohne die Hilfe von Ärzten passiert ist - die Person selbst spricht ständig über diese Situation. Es ist ein milder Zustand, den Sie selbst überwinden können..
  2. Endogen. Zustände, die durch innere Erfahrungen oder physiologische Störungen verursacht werden, die sehr schwer festzustellen sind. Daher wird hier nicht „Schlaf und alles wird gut“ zitiert.
  3. Somatogen. Sie entstehen aufgrund der Entwicklung einer Krankheit. Hier machen Psychiater einen Vorbehalt: „Sie sollten sie nicht mit psychogen verwechseln. Wenn bei einer Person Diabetes mellitus diagnostiziert wird, hat sie sich das Bein gebrochen, es tritt eine psychogene Depression auf - eine Reaktion auf das Ereignis. Aber wenn er an Psoriasis oder Parkinson erkrankt ist, dann ist dies eine somatogene, physiologische Depression. “.
  4. Saisonal. Dies ist eine weit verbreitete Art, ähnlich wie Puschkins "Langweilige Zeit...", die am häufigsten im Herbst vorkommt. Verbunden mit einem Mangel an Licht, Vitaminmangel.
  5. Kurze depressive Störung. Es tritt häufig bei jungen Menschen auf, der Kurs ist nicht kompliziert, er vergeht schnell nach 1,5 - 2 Wochen. Mit Selbsthilfe oder Hilfe von außen - noch schneller.

Wie Sie feststellen können, ob Sie an Depressionen leiden

Sie können sich aus einem apathischen Zustand herausziehen, wenn Sie wissen, was mit Ihnen passiert. Es ist leicht zu verstehen, dass Sie an einer „Depression“ leiden. Hier sind die Symptome eines depressiven Zustands:

  • Stimmungsdepression ohne ersichtlichen Grund;
  • was früher angenehm war, ist jetzt gleichgültig;
  • Melancholie, Pessimismus, Negativismus und „Jammern“ treten auf;
  • eine Person kann sich auf nichts konzentrieren;
  • wird sehr müde, ständig schwach und erschöpft;

Zusätzliche Anzeichen: Angstzustände, Panikattacken, Schuldgefühle, Schlaflosigkeit oder umgekehrt Schläfrigkeit, Appetitstörungen, Selbstmordgedanken. Eine Person kann ihre Gefühle nicht kontrollieren.

Das Kind ist leider auch anfällig für diese Verletzung. Sie können dies an Schlafstörungen, Appetitlosigkeit, dem Auftreten von Aggressivität, Reizbarkeit und Entzug erkennen.

Die Diagnose erfordert, dass diese Symptome mindestens 2 Wochen andauern oder sich verstärken. Wenn dies vor Ihren Augen geschieht, gehen Sie sofort zum Arzt.!

Da dies jedoch kein medizinischer Artikel ist, werden wir weiter über mildere Formen der depressiven Störung sprechen, die mit Hilfe von Angehörigen verschwinden. Meist handelt es sich um eine psychogene Depression, eine kurze depressive Störung.

Um zu verstehen, dass Sie sich aus Stress und Depressionen befreien müssen, können Sie den Test verwenden. Es ist ein sehr gutes Selbsthilfewerkzeug. Es zeigt Ihre körperliche und geistige Verfassung. Sie müssen 30 Fragen beantworten und finden heraus, was Sie von innen heraus frisst..

Gibt es eine Chance zu überwinden, oder wird ein Arzt benötigt?

In jedem depressiven Zustand können Sie einer Person von außerhalb helfen: Verwandte, Freunde, ein Psychologe, ein Psychotherapeut und ein Psychiater können die Rolle eines Assistenten spielen. Es hängt alles davon ab, welche Art von Depression aufgetreten ist und welche Situation aufgetreten ist.

Alle Menschen sind so individuell, dass Sie nie vorhersagen können, wie sich eine Person verhält, beispielsweise nach einer Trennung, dem Tod einer Mutter oder einer eingefrorenen Schwangerschaft. Aber wenn Sie gesehen haben, dass Ihr Rat nicht hilft, die Person „geladen“ ist, ihr Geisteszustand zu wünschen übrig lässt und sie von allen sehr isoliert ist, müssen Sie Alarm schlagen. Zögern Sie nicht, einen Spezialisten aufzusuchen. Zuerst können Sie zu einem Psychologen gehen.

Hauptgründe

In der Regel ist es für Frauen einfacher, aus einer Depression herauszukommen. Ihre Besonderheit des Denkens ermöglicht es ihnen, von Apathie und Depression abgelenkt zu werden. Besonders wenn sie auf die Scheidung reagiert hat, aber es gibt immer noch Kinder, die sie brauchen. In diesem Fall wurde für viele der Prozess des Herauskommens aus einem schwierigen Zustand beschleunigt..

Also, was sind die häufigsten Ursachen für psychogene Depressionen:

  • nach einer Fehlgeburt - wenn hormonelle Veränderungen im Körper stattfinden, stellt sich die werdende Mutter auf ein neues Leben in sich ein, besonders wenn das Kind lange erwartet wird, wird die Fehlgeburt ein Schock für die junge Frau sein;
  • nach der Geburt - es ist ziemlich schwierig, ohne einen Spezialisten aus einer postpartalen Depression herauszukommen. Oft ist die postpartale Erkrankung sehr ernst, was einen Krankenhausaufenthalt erfordert. Eine Frau im Mutterschaftsurlaub ist mit der Betreuung des Kindes, internen Erfahrungen, der Übernahme einer neuen Rolle und Verantwortung zu Hause belastet und kann nicht damit umgehen.
  • Nach dem Tod ihres Mannes verloren viele Frauen mit dem Verlust eines geliebten Menschen und eines geliebten Menschen den Sinn des Lebens. Daher gerieten sie in eine anhaltende Depression. Wenn die Gefühle während des Lebens stark waren, wird der Verlust äußerst akut wahrgenommen.
  • Das Mädchen warf sich hin - geschlossene Männer neigen zu einer starken Reaktion auf eine solche Situation. In dieser Situation tun die Impulsiven dumme Dinge, die sogar das Leben bedrohen können. Manchmal weiß man nicht einmal, ob es besser ist, impulsiv oder zurückgezogen zu sein.
  • nach dem Verrat des Mannes - hier werden verschiedene Gefühle gemischt: Unverträglichkeit des Verrats, ein Gefühl der Einsamkeit, eine Abnahme des Selbstwertgefühls und andere, die einen normalen Lebensstil beeinträchtigen;
  • Nach einem Schlaganfall oder einer anderen schweren Krankheit, die die Bewegung behindert, besteht ein Gefühl der Hilflosigkeit und ein Gefühl der Schuld an der Belastung der Angehörigen.
  • Wenn sie nach dem Dekret zur Arbeit ging - in ein paar Jahren kann sich viel ändern (wenn dies ein postsowjetischer Raum ist), ist es für eine Frau schwierig, in eine neue Arbeitssituation zurückzukehren, wenn sie lange zu Hause war;
  • nach dem Verlust eines Arbeitsplatzes - es gibt bekannte Fälle von Selbstmord nach dem Verlust des Sinns des Lebens - Arbeit.

Und dies ist eine kleine Liste von Situationen, die zu einer depressiven Störung führen können. Ich kenne ein Mädchen, das sehr schlecht auf schlechte Noten an der Universität reagiert hat. Daher ist es wichtig, sich Fehler zu verzeihen und keine Angst zu haben, nach Fehlern ein neues Leben zu beginnen..

Symptome der Erkrankung bei Männern

Vielleicht waren Sie einmal eine "Weste", in die eine Person geweint hat, die den Sinn des Lebens verloren hat. Vielleicht musst du es noch sein. Männer sind schwieriger, diesen Zustand zu tolerieren, die Angelegenheit wird durch Alkoholabhängigkeit, die vor dem Hintergrund der Störung auftrat, noch komplizierter. Auf welche Symptome bei Männern sollten Sie achten, um ihnen rechtzeitig zu helfen:

  • Angst, Reizbarkeit;
  • Aggression, die vorher nicht existierte;
  • sich wie ein Verlierer fühlen, ein Verlierer im Leben;
  • Schmerzen im Kopf, Rücken und anderen Organen ohne ersichtlichen Grund;
  • Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt;
  • rollende Angst;
  • Essstörungen;
  • viel Schlaf oder Mangel daran;
  • Lethargie oder Hyperaktivität;
  • Energiemangel;
  • Schuldgefühl, Nutzlosigkeit;
  • Gedanken an den Tod.

Symptome einer Depression bei Frauen

Die Symptome bei Frauen ähneln denen bei Männern, werden jedoch auf andere Weise erlebt. In den meisten Fällen ist es für eine Frau einfacher, Verluste, Entbehrungen und Veränderungen im Leben zu überstehen. Übrigens wurde nachgewiesen, dass es für eine Frau sogar einfacher ist, aus einer tiefen Depression herauszukommen, und sie wird erfolgreich behandelt. Symptome:

  • ein Gefühl der Schuld, Hoffnungslosigkeit entsteht ständig;
  • das Interesse an Ereignissen, Dingen und Themen verloren, die zuvor sehr interessant waren;
  • Schlaflosigkeit oder übermäßiger Schlaf;
  • ständiges Gefühl der Müdigkeit;
  • kognitive Funktionen leiden: Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Denken;
  • Essstörungen;
  • Gedanken an den Tod.
Die Manifestation von Depressionen bei Frauen

Umgang mit Depressionen: Rat eines Psychologen

Depressionen führen dazu, dass wir unsere Gewohnheiten und unseren Lebensstil komplett ändern. Daher ist es für eine Person äußerst schwierig, selbst aus diesem Zustand herauszukommen. Er braucht Hilfe: Rat von einem Psychologen oder Hilfe von einem Freund.

Selbsterholung von Apathie und Depression

Manchmal muss ein Mensch nur einen Rhythmus festlegen, und er selbst wird mit seinem Zustand fertig. Dazu können Sie die Materialien zum Thema studieren: Wie man das Leben zum Besseren verändert, wie man positiv denkt. Wenn die gelesenen Informationen nur auf der Ebene der Gedanken und nicht der Handlungen geblieben sind (was bei Depressionen zu erwarten ist), wenden Sie die folgenden Methoden an.

Hab keine Angst, dir Sorgen um deine Gefühle zu machen.

Sogar eine tiefe Depression kann allmählich überwunden werden, indem alle Gefühle ausgedrückt werden. Dies ist auch die Grundlage, um einem Teenager zu helfen, wenn ein Kind so viele Widersprüche und Negativitäten angehäuft hat, dass es bereits schwer zu atmen ist.

Wenn wir Emotionen unterdrücken, unterdrücken, vermeiden, werden wir uns schließlich zu anhaltender Apathie führen. Für Glück und normales Wohlbefinden muss ein Mensch in Harmonie mit sich selbst und seinen Emotionen leben. Aber man sollte die Kontrolle über Emotionen und ihre vollständige Unterdrückung nicht verwechseln. In einem Fall entwickelt sich emotionale Intelligenz, und das ist großartig, in dem anderen treten psychosomatische Erkrankungen auf: Depressionen usw..

Verfolgen Sie Ihre Stimmung

Es gibt Gründe für ständig wechselnde Stimmungen. Sie werden nicht immer erkannt, daher werden sie vom Bewusstsein verdrängt und führen zu gesundheitlichen Problemen. Sie müssen aufmuntern, ohne dies werden Sie in Ihren Sorgen versunken sein.

Ein Stimmungstagebuch hilft Ihnen zu verfolgen, warum es gefallen ist. Wenn eine Person sagt, dass sie nicht aus einer Depression herauskommen kann und nicht weiß, was sie tun soll, ist ein Stimmungstagebuch der erste Schritt zur Überwindung des Problems. Sie verstehen, was Sie genau in Apathie versetzt, was bedeutet, dass Sie die Situation beim nächsten Mal theoretisch vermeiden können.

Es gibt einen guten Satz: "Wenn Sie die Situation nicht ändern können, ändern Sie Ihre Einstellung dazu." Wenn Sie eine traumatische Situation nicht verhindern können, versuchen Sie daher, sie von der anderen Seite zu betrachten..

Entspanne dein Gehirn

Jemand tut es durch Meditation, jemand durch Yoga, jemand betet. "Im Krieg sind alle Mittel gut" und hier. Befreien Sie Ihr Gehirn von Müll, konzentrieren Sie sich nicht auf die Umstände, sondern auf Ihre Bedürfnisse und Gefühle. Dies wird dazu beitragen, Emotionen auf Null zu setzen. Sie werden sich wie eine selbstbewusste Person fühlen..

Bekannte Psychologen, zum Beispiel der russische Wissenschaftler V.L.Vasiliev, dessen Werke auf der ganzen Welt bekannt sind, sprachen übrigens über die Vorteile des Gebets in depressiven Zuständen. Dies ist eine besondere Bedingung, die uns heilt.

Übung

Depressionen verändern unser Leben und machen es grau und eintönig. Das Gehirn stellt sich auf diese Grauheit ein, es kommt zu einer Vereinfachung neuronaler Verbindungen, ein Mensch gewöhnt sich an den Alltag, nichts gefällt ihm.

Daher ist hier wie nirgendwo anders der Satz „Ihre Gesundheit liegt in Ihren Händen“ wichtig. Wenn Sie nicht anfangen, neue Gewohnheiten zu praktizieren, nicht „in vollen Zügen“ leben möchten, das Haus aus verschiedenen Gründen nicht verlassen, benötigen Sie den Rat eines Psychotherapeuten oder sogar ein Gespräch mit einem Psychiater, da eine schwere Depression beginnt.

Sie stehen vor der Wahl - lassen Sie alles so wie es ist und bringen Sie sich in Panikattacken oder bemühen Sie sich, Ihr Leben zu verändern. Zwinge dich zu handeln.

Positives Denken pflegen

Sie sollten lernen, in allem positive Momente zu finden. Pessimismus führt zu Apathie. Übe den ganzen Tag, das Gute, das Lustige, das Positive zu finden. Dies wird sich auf die Heilung Ihrer Seele einstellen und dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern..

Arbeiten Sie an Prioritäten

Versuchen Sie, eine Woche mit Ihren richtigen Prioritäten zu leben. Tun Sie zuerst das, was Ihnen wichtig ist, dann alle anderen. Treffen Sie dann eine Entscheidung zugunsten wichtiger Dinge - den Rest. Und Sie werden sehen, dass es funktionieren wird - Ihr Gehirn wird „aufgeladen“ und Sie werden anfangen, sich positiver über das Leben zu fühlen. Es ist eine großartige Möglichkeit, ohne Pillen aus jahrelanger Apathie herauszukommen..

Pass auf dich auf

Gönnen Sie sich kleine Freuden. Aber klein, sonst können sich diese Freuden in einem instabilen Geisteszustand in Abhängigkeit von Essen, Pornografie, Alkohol usw. entwickeln..

Beobachten Sie die Natur, es klärt auch das Gehirn, genießen Sie jeden Moment, denn das Leben ist nur eines und vergeht schnell, warum verschwenden Sie es auf Depressionen und Sucht?

Wetten Sie auf direkte Kommunikation

Versuchen Sie nicht, anderen zu gefallen, kommunizieren Sie direkt: Wenn Sie unglücklich sind, melden Sie es, wenn Sie glücklich sind, haben Sie also keine Angst, es auszudrücken.

Klären Sie, wenn Sie etwas nicht verstehen, bauen Sie Beziehungen auf. Schüchternheit oder Zurückhaltung wird von vielen falsch interpretiert. Sie können mit einer Person verwechselt werden, die gelangweilt ist oder sich nicht darum kümmert. Fügen Sie daher Sätze ein und äußern Sie Ihre Meinung.

Wählen Sie ein Beispiel aus, dem Sie folgen möchten

Lebendige Beispiele berühmter Persönlichkeiten helfen, aus schweren Depressionen herauszukommen, insbesondere nach 50 Jahren. Sie sind sehr motivierend. Schauen Sie sich das Leben von Mutter Teresa, Martin Luther King und anderen an, sie haben den Menschen Gutes getan und nicht unter Einsamkeit gelitten. Imitieren Sie Ihre Helden, um Ihre Zeit optimal zu nutzen.

Geben und geben

Natürlich im Rahmen der Vernunft. Sogar die Bibel sagt: „Es ist mehr gesegnet zu geben als zu empfangen“, und Psychologen haben diese Tatsache wissenschaftlich bestätigt. Eine Person, die andere überrascht, Geschenke macht, fühlt sich glücklicher. Machen Sie Wohltätigkeitsarbeit, finden Sie Menschen, denen es schlechter geht als Ihnen. Dann wirst du das Leben schätzen, schätzen, was dir gegeben wird, während andere es nicht haben.

Wenn diese Tipps nicht helfen, suchen Sie Hilfe und sparen Sie Zeit.

Wie man einer anderen Person hilft, aus einer Depression herauszukommen

Wir sind soziale Wesen, und wir haben Bekannte, Verwandte, die dieses Problem auch verstehen kann. Wie kann man einem Ehemann oder einer Schwester mit Apathie helfen, die mit Verlust und Krankheit verbunden ist? Wie kann man einem erwachsenen Sohn oder einer erwachsenen Tochter helfen, mit Schulfehlern bei der Arbeit fertig zu werden? Wie man Mutter oder Freundin bei solchen Problemen hilft?

Hilfe für einen geliebten Menschen, der depressiv ist

Gib das Problem zu

Ja, Sie müssen zugeben, dass Ihr geliebter Mensch immer noch an Depressionen leidet. Es sei denn natürlich, dies ist vorübergehende Melancholie oder emotionaler Burnout. Erkennen Sie die Bedeutung des Problems und die Bedeutung seiner Lösung. Aber keine Panik, Sie können mit minimalen Verlusten aus einer leichten Depression herauskommen: ohne Antidepressiva und ohne Krankenhaus.

Zeigen Sie, dass Sie auf der Seite der Person und in der Nähe sind

Sie können einem Mann, einer schwangeren Frau und nur geliebten Menschen und geliebten Menschen helfen, indem Sie zumindest zeigen, dass Sie dort sind und den Zustand der Person verstehen. Solche Menschen haben Angst vor ihren Gefühlen, sie haben Angst vor der Angst vor Einsamkeit und Schuld. Nehmen Sie deshalb ernst, was sie Ihnen sagen, vielleicht verhindern Sie Selbstmord, oder vielleicht retten Sie Ihre Seele..

Nicht rabattieren

Wenn Sie nicht wissen, wie sich Menschen in einem solchen Zustand fühlen, was sie sind - Menschen, die aus einer Depression herausgekommen sind, verstehen Sie ihre Erfahrungen tatsächlich nicht vollständig. Und hier Sätze wie "Ja, entspann dich!", "Reiß dich zusammen", "Schalte das Beste ein!" und andere. Solche Personen hören so ständig "Andere sind noch schlimmer und Sie sind schlaff", "Machen Sie mit Ihrem Geschäft weiter, sonst langweilen Sie sich.".

Um einen geliebten Menschen zu unterstützen, können Sie echte Geschichten von Menschen wie „Wie ich aus einer Depression herausgekommen bin“, „Was mir geholfen hat, mit Apathie umzugehen“ und anderen lesen. Sie können mündlich unterstützen: "Ich sehe, dass Sie sehr schlecht sind, ich weiß nicht ganz, wie es ist, aber lassen Sie mich Ihnen helfen".

Bewerten Sie die Handlungen einer depressiven Person nicht persönlich

Menschen in diesem Zustand können keinen aktiven Lebensstil führen, aber sie können unhöflich sein oder höchstwahrscheinlich Gleichgültigkeit gegenüber allem zeigen, was Sie sagen und was Sie teilen. Aber lassen Sie sich von einer solchen Person nicht beleidigen, helfen Sie ihr, die Emotionen zu spüren: Sagen Sie, wie Sie sich fühlen, fragen Sie, wie sie sich an Ihrer Stelle verhalten würde.

Hilfe im Alltag

Oft verlieren solche Menschen den Wunsch (manchmal - die Fähigkeit), für sich selbst zu sorgen, um zu wohnen. Hilf ihnen. Ich kenne einen Fall, in dem ein Freund mehrere Monate lang kam und Essen für die Familie kochte, als meine Mutter eine postpartale Depression hatte.

Es gibt auch einen radikalen Weg, um die Emotion zu bekommen: "Sie schlagen einen Keil mit einem Keil aus". Einige Fachleute verwenden Schock, um aus Depressionen herauszukommen. Es kann Klettern, Schwimmen im Meer ohne Rettungsboje usw. sein. In diesem Fall müssen jedoch drei Optionen vorhanden sein, falls etwas schief geht. Darüber hinaus muss es unter ärztlicher Aufsicht stehen. Dies ist die stärkste Behandlungsoption.

Wie man Depressionen mit Hilfe von Spezialisten loswird

Gehirnentgiftung - Kurs von Viktor Shiryaev, einem Experten für Integrale Philosophie und Entwicklungspsychologie.

  1. Stoppen Sie den internen Dialog.
  2. Entlasten Sie die entstehende Spannung rechtzeitig.
  3. Befreie dich von giftigen Gedanken.
  4. Verbessern Sie Schlaf und Ruhe.
  5. Reduzieren Sie Stress und Angst.
  6. Lerne neue Dinge zu bemerken.
  7. Verwalten Sie Ihre Aufmerksamkeit.
  8. Machen Sie sich klar und starten Sie Ihren Geist neu.
  1. 10 Lektionen.
  2. Praktische Aufgaben.
  3. Übungen.
  4. Audio- und Videomaterial.
  5. Selbstübungsrichtlinien.

Preis - RUB 1.040.

Bücher gegen Depressionen

Bücher helfen, Depressionen zu überwinden:

  1. Louise Hay "Das große Buch des Wandels zum Besseren".
  2. Dale Carnegie "Wie man glücklich ist".
  3. Mikhail Labkovsky „Ich will und werde. Akzeptiere dich selbst, liebe das Leben und werde glücklich. “.
  4. Oleg Torsunov "Gesetze eines glücklichen Lebens".
  5. Sergey Bubnovsky „Neustart. Wie man die Lebensqualität verbessert ".
  6. Andrey Kurpatov „Rote Pille. Seien wir ehrlich ".
  7. Ilya Kachai "Psychotherapie von angstphobischen Störungen".

Filme und Videos, um aus Depressionen herauszukommen

Der Rat der Ärzte beschränkt sich nicht nur auf Pillen, sie können auch motivierende Methoden empfehlen. Entspannen Sie sich, schauen Sie sich Filme oder Videos an.

Ein guter YouTube-Kanal ist Satya Das, wo der Familienpsychologe Ratschläge gibt, wie man ein neues Leben beginnen kann.

  1. Der Weg des Wandels.
  2. Das unglaubliche Leben von Walter Mitty.
  3. Tabletten des Schicksals.
  4. Hilflos.
  5. Freude.
  6. Bis ich in der Box gespielt habe.
  7. Biber.

Die orthodoxe Antwort Wie man Depressionen überwindet

Spirituelle Menschen verbinden das Auftreten von Depressionen mit einer unbewussten Suche nach Gott. Diejenigen, die den Sinn des Lebens verloren haben, die nicht weiterleben wollen, denen Psychologen und Psychotherapeuten nicht helfen, sollten in die Kirche gehen. Die Atmosphäre ist beeindruckend.

Orthodoxe Antwort auf Depressionen: „Strebe nach Gemeinschaft mit Gott. Wenn Sie Spiritualität, Freundlichkeit, Ehrlichkeit und Liebe für Ihre Nachbarn (auch für sich selbst) entwickeln, werden Sie lernen, jeden Moment Ihres Lebens zu schätzen und aus Apathie herauszukommen. “.

Präventionsmaßnahmen

Training für Training, aber warum behandeln, wenn Sie es verhindern können? Was empfehle ich zur Vorbeugung von depressiven Störungen:

  • versuche nach einem für dich akzeptablen Modus zu leben;
  • genug Schlaf bekommen;
  • aktiv leben;
  • mehr kommunizieren;
  • Kreativität entwickeln;
  • Bitten Sie um Hilfe, sobald ein Hinweis auf ein Problem vorliegt.

Fazit

Dieses Thema ist sehr weit gefasst und ich möchte, dass Sie es ernst nehmen..

  1. Wenn Sie Symptome einer Depression haben, zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen.
  2. Wenn es keine Möglichkeit gibt, sich umzudrehen, helfen Sie sich selbst: Ändern Sie Ihren Lebensstil, Ihre Gedanken und Ihre Gewohnheiten.
  3. Wenden Sie den Rat eines Psychologen für sich selbst und für Ihre Lieben an.
  4. Und das Beste ist, verwenden Sie die vorbeugenden Maßnahmen einer solchen Erkrankung, um nicht auf den Rat eines Psychologen zurückzugreifen.

Ich wünsche Ihnen ein helles Leben ohne Depressionen! Hinterlasse deine Kommentare und teile den Artikel mit deinen Freunden.

25 einfache Möglichkeiten, depressive Gedanken loszuwerden

Indem Sie zulassen, dass depressive Gedanken die Oberhand gewinnen, treiben Sie sich in einen endlosen Abgrund der Traurigkeit. Daher müssen Sie sie so schnell wie möglich entfernen..

Dieser Artikel kann nicht nur gelesen, sondern auch angehört werden. Wenn dies für Sie bequemer ist, schalten Sie den Podcast ein.

Menschen mit Depressionen werden von ihren eigenen negativen Emotionen, Gedanken, Zweifeln und Vorurteilen gefesselt. Diese Rahmenbedingungen drücken so stark, dass eine Person die Situation nicht angemessen einschätzen und auf die Meinungen anderer Personen hören kann..

Der Umgang mit Depressionen erfordert viel Aufwand. Selbst die scheinbar einfachsten Maßnahmen helfen jedoch, dieses Problem zu lösen..

1. Meditiere

Es wurde gezeigt, dass Meditation die Produktion von Serotonin und Noradrenalin stimuliert. Niedrige Spiegel dieser beiden wichtigen Neurotransmitter führen zu Traurigkeitsgefühlen. Regelmäßige Meditation hilft, negative Gedanken zu unterdrücken, die Schönheit der Welt um Sie herum zu sehen und sich erfrischt und lebendig zu fühlen.

Übe morgens und vor dem Schlafengehen eine Minute am Tag Meditation. Falls gewünscht, kann die Zeit erhöht werden.

2. Chatten Sie mit Freunden

Auch wenn Sie mit niemandem sprechen können, zwingen Sie sich dazu. Die Isolation von der Gesellschaft stärkt nur Ihre Depression. Freunde können dich aufmuntern und energetisieren.

3. Sport treiben

Sport erhöht den Endorphinspiegel - das Hormon der Freude und des Glücks. Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur bei Depressionen, sondern auch bei anderen Krankheiten. Sport stärkt den Körper, stellt den Blutdruck wieder her und verringert das Risiko von Herzerkrankungen.

Wissenschaftler raten dazu, sich 3-4 Mal pro Woche 30-60 Minuten lang mäßig körperlich zu betätigen, beispielsweise zu Fuß.

4. Richtig essen

Gesundheitszustände können unsere Gedanken und Gefühle direkt beeinflussen. Krankheit braucht Energie und verschlechtert die Stimmung. Gute Ernährung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit.

Sich ausgewogen ernähren. Der Körper muss alle Vitamine erhalten, die er benötigt.

5. Lesen Sie Motivationsbücher

Ständige Selbstentwicklung ist für jeden Menschen sehr wichtig. Und wir bekommen hauptsächlich Wissen aus Büchern..

In letzter Zeit sind Motivationsbücher populär geworden. Sie lehren, positiv zu denken, Selbstbeobachtung zu lehren und bei der Bewältigung vieler Probleme zu helfen. Sie können wählen, was für Sie richtig ist.

6. Sprechen Sie mit einem Psychiater

Ein ausgebildeter Psychiater kann bei Depressionen helfen. Er wird Ihnen zuhören und Ihnen zeigen, wie Sie anfangen können, positiv zu denken..

Es gibt auch Selbsthilfegruppen, in denen Menschen ihre Erfahrungen miteinander teilen. Depressionen sind viel schwerer zu bekämpfen. Es ist auch eine großartige Gelegenheit, neue Bekanntschaften zu machen..

7. Nehmen Sie am gesellschaftlichen Leben teil

Sitzen Sie nicht innerhalb von vier Wänden. Nehmen Sie an gesellschaftlichen Veranstaltungen teil, verbinden Sie sich mit Menschen. Die gute Laune anderer ist ansteckend. Dies gibt Ihnen die Energie, die Sie benötigen, und lindert negative Gedanken..

8. Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal

Schreiben Sie jeden Abend all die guten Dinge auf, die Ihnen tagsüber passiert sind. Beschreiben Sie ausführlich, warum diese Ereignisse Sie glücklicher machen. Listen Sie auf, wofür Sie für diesen Tag dankbar sind.

Dies kann helfen, Stress abzubauen und Sie vor dem Schlafengehen zu beruhigen..

9. Setzen Sie sich drei Ziele für den kommenden Tag.

Mithilfe der Zeitplanung können Sie sich auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren, die Sie vor Tagesende erledigen möchten. Wenn Sie ein Ziel erreichen, verbessert sich Ihre Stimmung und Sie gewinnen Vertrauen in Ihre Fähigkeiten. Sie werden nicht bemerken, wie kleine Schritte Sie zu großen Ergebnissen führen..

10. Hören Sie energiegeladene Musik

Musik hat eine erstaunliche Fähigkeit, unseren emotionalen Zustand zu beeinflussen. Daher besteht keine Notwendigkeit, die Situation durch das Hören depressiver Lieder über unglückliche Liebe zu verschärfen..

11. Lache öfter

Jeder weiß, dass Lachen das Leben verlängert. Wenn Sie lachen, setzt Ihr Gehirn Dopamin frei, das Hormon der Freude und des Vergnügens. Je öfter wir lachen, desto glücklicher werden wir..

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Lächeln, dann werden Sie sich den ganzen Tag viel besser fühlen.

12. Machen Sie eine 7-tägige mentale Diät.

Um depressive Gedanken loszuwerden, müssen Sie Ihr Denken neu programmieren. Arbeiten Sie dazu innerhalb einer Woche daran, es zu ändern..

Sobald Sie das Gefühl haben, in negative Gedanken zu versinken, wechseln Sie zu etwas Gutem. Denken Sie darüber nach, was Ihnen Freude macht. Werde der Meister deiner Gedanken.

13. Lassen Sie den alten Groll los

Wütend zu werden ist wie Gift zu trinken und darauf zu warten, dass eine andere Person stirbt..

Wenn wir uns auf Ressentiments fixieren, sammelt sich negative Energie in uns an. Wut reflektiert unseren Zustand, nicht andere Menschen.

14. Vergib anderen

Ungelöste Probleme, wie alte Missstände, sind eine Quelle von Depressionen. Es ist ziemlich leicht, kleine Missetaten zu vergessen. Aber nicht jeder kann einem Menschen etwas wirklich Schlechtes vergeben. Es braucht mentale Stärke und Selbstbeherrschung..

Aber wenn Sie jemandem nicht vergeben können, wird dieses Gefühl Sie viele Jahre lang nagen und Sie daran hindern, in Frieden zu leben..

15. Menschen helfen

Es ist erwiesen, dass wir Freude daran haben, anderen zu helfen. In diesem Moment wird wie beim Lachen Dopamin freigesetzt. Wenn wir Gutes tun, bekommen wir positive Emotionen und werden das Gefühl der Leere und Nutzlosigkeit los..

16. Sei öfter in der Sonne

In der Sonne produziert der Körper Vitamin D, das an allen lebenswichtigen Prozessen beteiligt ist. Es macht dich auch munter..

17. Umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen

Sei mit denen zusammen, die sich um dein Leben kümmern. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich bei ihnen wohl und sicher fühlen. Schütze dich vor denen, die dich runterziehen.

18. Analysieren Sie Ihre negativen Gedanken

Selbstzweifel und depressive Gedanken führen zu Gefühlen der Wertlosigkeit und Wertlosigkeit. Versuchen Sie aufzuschreiben, was Sie stört. Dann finden Sie heraus, welche dieser Gedanken und Aussagen tatsächlich wahr sind..

19. Schlaf genug

Natürlich ist es im Erwachsenenalter nicht immer möglich, acht Stunden am Tag zu schlafen. Ungesunder Schlaf und Schlaflosigkeit verschlimmern jedoch die Depression..

20. Nehmen Sie sich Zeit, um das zu tun, was Sie lieben.

Tun Sie, was Sie vorher geliebt haben: ins Kino gehen, im Pool schwimmen, Karussell fahren. Natürlich ist es schwierig, depressiv zu sein, um das Leben zu genießen. Sie müssen es wieder lernen. Zuerst müssen Sie sich vielleicht sogar zwingen. Aber im Laufe der Zeit werden Sie wieder die gleiche Freude an Hobbys und Hobbys erleben..

21. Perfektionismus beenden

Perfektionismus provoziert ständigen Stress und führt zu Verzweiflung, Selbstzweifeln, geistiger Erschöpfung, Schlaflosigkeit und Gesundheitsproblemen..

Nichts ist perfekt im Leben. Alles und jeder hat Nachteile. Sei glücklich mit dem, was du hast. Wenn etwas nicht zu Ihnen passt, reparieren Sie es, aber drücken Sie es nicht bis zum Äußersten..

22. Nehmen Sie sich Zeit für sich

Brechen Sie aus der vertrauten Umgebung aus. Verbringen Sie Ihr Wochenende an einem unbekannten Ort. Entspannen Sie sich, seien Sie ein wenig allein mit sich selbst und befreien Sie sich von unnötigen Gedanken. Dies ist eine gute Zeit, um einige der Tipps in diesem Artikel auszuprobieren..

23. Sei offen für alles Neue

Tu dir etwas völlig Neues. Besuchen Sie einen unbekannten Ort. Sie müssen dafür nicht einmal irgendwohin gehen. Sicherlich gibt es in Ihrer Stadt ein Museum oder eine Galerie, in der Sie noch nie waren. Lies ein Buch, melde dich freiwillig und lerne eine Fremdsprache.

24. Spazieren Sie in der Natur

Die Natur hat eine erstaunliche Kraft, die unsere geistigen Wunden heilen kann. Saubere frische Luft, Vogelgezwitscher, Blätterrauschen und eine wunderschöne Landschaft. Ruhe und Frieden. Es gibt nur den gegenwärtigen Moment und keine Sorgen. Und wenn Sie mit Ihrem geliebten Menschen spazieren gehen, gibt es keine Grenzen für das Glück..

25. Gib nicht auf

Jeder kann sich ergeben. Aber zu kämpfen und das Leben zu genießen ist viel schwieriger. Jeder Mensch steht vor Schwierigkeiten und Sorgen. Wenn Sie lernen, sie zu überwinden, können Sie alles tun..

Es gibt nur ein Leben. Verschwenden Sie es nicht mit Traurigkeit und Negativität..

10 Möglichkeiten, um Depressionen selbst loszuwerden

Das Leben hat seine Farben verloren und es gibt keinen Anreiz, es fortzusetzen.

Es ist traurige Traurigkeit in meiner Seele und es gibt keine Stimmung, etwas zu tun.

Auch die kommenden Feiertage bringen keine Freude.

Wenn Sie solche Gefühle haben, ist es eine Depression..

Aber verwechseln Sie nicht Depressionen und schlechte Laune..

Depression ist eine wirklich schwere Krankheit, die in schweren Fällen zum Selbstmord führt.

Einige Fakten:

  • Weltweit leiden mehr als 350 Millionen Menschen an depressiven Störungen.
  • 45-60% aller Selbstmorde werden in einem depressiven Zustand begangen.
  • Jedes Jahr verlieren 150 Millionen Menschen ihre Arbeitsfähigkeit, wenn sie depressiv sind.
  • Nur 3% der Menschen sind nicht anfällig für Depressionen. Andere erleben es jetzt, waren entweder in der Vergangenheit damit konfrontiert oder laufen Gefahr, es in Zukunft zu bekommen..

Deshalb sollten Sie sie nicht ablehnen. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, was es ist und wie Sie Depressionen selbst loswerden können..

Anzeichen einer Depression:

  1. Apathie, Sinnlosigkeit im Leben und Sinnverlust
  2. Besessenheit mit negativen Gedanken
  3. Schläfrigkeit oder umgekehrt Schlaflosigkeit
  4. Mangel an Emotionen, Reaktion auf das, was passiert
  5. Verlust von Appetit
  6. Erhöhte Müdigkeit, verminderte Konzentrationsfähigkeit

Geistige Schmerzen bringen nicht weniger Leiden als körperliche Schmerzen. Aber wir fühlen Schmerz nicht, weil er es ist, sondern weil wir ihn so behandeln..

Schmerz selbst trägt nur ein Signal, dass etwas nicht stimmt. Und die Art und Weise, wie wir diesen Schmerz wahrnehmen, bringt uns großes Leid..

Wir können nicht ruhig akzeptieren, dass wir Schmerzen haben und welche Gedanken dabei entstehen - das ist Leiden..

Ratschläge des Psychologen zur Heilung von Depressionen zu Hause

  • Stoppen Sie den Kreislauf des Lebens

Einige Menschen messen ihrem langfristigen Depressionszustand keine große Bedeutung bei. Sie denken, dass alles von selbst gehen wird.

Und sie setzen ihr normales Leben fort, bis sich die Depression so stark verschlimmert, dass Selbstmordgedanken auftauchen und die Person den Wunsch zu leben völlig verliert.

Es ist natürlich, dies zu tun - zu Ihrem Nachteil. Daher wäre die beste Lösung, sich bei den ersten Anzeichen einer Depression eine Pause zu gönnen..

Hören Sie auf, sich wie ein Eichhörnchen in einem Rad zu drehen, und denken Sie über die aktuelle Situation nach.

Das Problem selbst wird nicht gelöst. Und deine Augen vor ihr zu schließen und deinen Kopf im Sand zu verstecken, ist keine Option. Sie verlängern also nur Ihr Elend

  • Lass negative Erfahrungen und Ressentiments los

Eine Menge angesammelter Beschwerden mit sich zu ziehen, ist ein Fehler, den viele machen. Seine Folgen verderben das Leben sehr.

Daher lohnt es sich, hart an sich selbst zu arbeiten, um diese Angewohnheit loszuwerden. Es wird zunächst sehr schwierig erscheinen..

Wenn Sie sich jedoch nicht vor den ersten Schwierigkeiten zurückziehen, werden Sie bald eine beispiellose Leichtigkeit spüren. Es gibt viele Möglichkeiten und Meditationen, wie man Negativität loslässt..

Dies ist die erste Regel aller erfolgreichen Menschen im Leben. Immerhin haben sie ein geschäftiges Leben und nicht nur gute, sondern auch negative Ereignisse..

Die Fähigkeit, sich nicht auf schmerzhafte Situationen einzulassen, auf die Tatsache, dass sich jemand nicht richtig mit Ihnen verhalten hat - das ist eine hervorragende Qualität.

Denken Sie nicht, dass dies Manifestationen eines schwachen Willens, Respektlosigkeit gegenüber sich selbst oder Unfähigkeit, für sich selbst einzustehen, sind.

In der Tat spricht die Fähigkeit, das Negative zu vergessen - von der Charakterstärke und dem spirituellen Wachstum eines Menschen.

Fall aus der Praxis:

Ich beschloss, nach dem Tod meiner Tochter einen Psychologen zu konsultieren. Es war nicht möglich, allein aus der Verzweiflung und der zerrissenen Melancholie herauszukommen.

Ich wurde buchstäblich niedergeschlagen und zu Boden genagelt, unfähig, ein zukünftiges Leben aufzubauen. Das Gefühl der Schuld erfüllte mich von innen heraus, es schien, dass alle anderen Emotionen für mich einfach aufhörten zu existieren.

Verwandte begannen Alarm zu schlagen, und ich beschloss, einen Termin mit einem Psychologen zu vereinbaren. Dies war der letzte Ausweg. Zu meiner Überraschung fühlte ich mich nach ein paar Tricks viel besser..

Ich begann das gute Wetter und andere angenehme Ereignisse zu genießen. Erst nach einigen Monaten solcher Arbeit konnte ich ruhig atmen und Pläne schmieden. Natürlich verschwand der Schmerz vollständig, aber ich lernte eine sehr wichtige Sache - mit diesem Schmerz zu leben und nicht schmerzhaft zu existieren.

  • Nutzen Sie die heilenden Eigenschaften der Meditation

Das menschliche Gehirn und das Bewusstsein sind so angeordnet, dass sich ständig verschiedene Gedanken in unserem Kopf drehen, die uns manchmal verfolgen. Besonders wenn es viele Probleme gibt.

Aber diese Gedanken nützen nichts. Daher können wir immer noch nichts entscheiden. Aber sich mit lebendigen Bildern zur Psychose zu bringen, dass schlimme Dinge passieren können, ist durchaus möglich.

Daher wäre es gut, wenn es weniger dieser nutzlosen Gedanken gäbe. In diesem Fall tragen eine gute Konzentration und damit die Arbeitsfähigkeit zu unserer Ruhe bei..

Der beste Weg, um obsessive Gedanken loszuwerden und ruhiger zu werden, ist Meditation..

Man sollte nicht denken, dass nur Yogis in den Bergen meditieren können. Ein gewöhnlicher Mensch kann dies durchaus tun. Meditation ist Konzentration auf etwas. Dies können verschiedene Mantras sein..

Der einfachste Weg zu meditieren ist, sich auf die Atmung zu konzentrieren und die aufkommenden Gedanken zu ignorieren..

Beginnen Sie morgens und abends mit dieser Technik für 15 bis 20 Minuten. In einem Monat werden Sie bereits spüren, wie Sie sich davon ändern, Ruhe und Ausgeglichenheit finden..

  • Negative Energie loswerden

Wenn sich im Inneren viel Ärger angesammelt hat, müssen Sie ihn wegwerfen. Vielleicht sind Sie wütend auf Ihren Ehepartner oder andere Verwandte, Arbeitskollegen oder die ganze Welt im Allgemeinen..

Sie werden von diesen Emotionen nicht besser werden. Es gibt zwei Möglichkeiten, sie loszuwerden..

  1. Suchen Sie sich einen verlassenen Ort, zum Beispiel in einem Wald oder Park, und beginnen Sie laut zu schreien, mit all der Kraft und Wut, die Sie in sich haben.
  2. Wenn Sie eine Birne oder eine Person haben, mit der Sie boxen können, können Sie diese Methode verwenden..
  • Machen Sie eine allgemeine Reinigung des Hauses, werfen Sie unnötige Dinge weg

Jemand könnte fragen: Wie hilft mir das, Depressionen loszuwerden? Alles ist sehr einfach. Müll und ungereinigter Raum drängen einen Menschen unbewusst in den Müll und in seine Seele, unwillig, sich innerlich zu verändern. Wenn die Wohnung in Ordnung ist, kommen unsere Gedanken und unser Geisteszustand in Ordnung.

Überarbeiten Sie Ihre Garderobe und andere Gegenstände. Sicher gibt es viele Dinge, die Sie schon lange nicht mehr benutzt haben. Wenn es schade ist, es einfach wegzuwerfen, können Sie es verkaufen, an Freunde oder Menschen in Not weitergeben..

  • Übertreibe keinen Alkohol
  • Vorübergehende Ablenkungen vom Problem wie Alkohol, Zigaretten oder gelegentliche Verbindungen zum anderen Geschlecht helfen nicht, das Problem zu lösen..

    Es wird Sie nur für kurze Zeit vor sich selbst retten und Sie die Depression vergessen lassen. Aber dann wird sie mit neuer Kraft zurückkehren.

    Ja, plus einen Kater und andere schädliche Auswirkungen auf den Körper.

    Bei Beziehungen mit dem anderen Geschlecht für eine sexuelle Angelegenheit laufen Sie zusätzlich zur Leere in Ihrer Seele immer noch Gefahr, auf eine Person mit schlechter Energie zu stoßen. Das wird Ihren Zustand weiter verschlimmern.

    • Sag nein zur Einsamkeit, aber wähle die richtige Person, mit der du sprechen kannst

    Versuche nicht, ein Einsiedler zu werden. Sie müssen Arbeit an sich selbst und Kommunikation gleichermaßen kombinieren.

    Gespräche mit bewussten Menschen mit Lebensweisheit werden Ihnen sehr zugute kommen..

    Was bedeutet eine bewusste Person? Diese Kategorie umfasst Menschen, die nicht an Depressionen und einem instabilen Geisteszustand leiden..

    Im Gegenteil, sie sind immer ruhig, ertragen Probleme mit Mut und sind voller positiver Energie. Von solchen Menschen kann man viel lernen..

    Wenn Sie mit einer sachkundigen Person aufrichtig über Ihre Schwierigkeiten sprechen, erhalten Sie nur dann eine große Erleichterung, wenn Sie sich zu Wort melden..

    • Hobbys sind die beste Medizin für alle Krankheiten

    Vielleicht haben manche Leute ihr Hobby nie gefunden oder finden nicht die Zeit dafür. Aber was wir wirklich gerne tun, bringt uns viel Freude und Zufriedenheit..

    Suchen Sie daher nach Ihren Lieblingsaktivitäten und nehmen Sie sich Zeit für sie. Es wäre ideal, Ihre Arbeit damit zu verbinden..

    Viele Menschen finden Langeweile und Depressionen, nur weil sie wissen, wie sie sich selbst zum Arbeiten bringen können. Unter solchen Bedingungen möchten Sie natürlich nicht morgens aufstehen..

    Aber wenn Sie Zeit mit einem Hobby verbringen, wird das Leben mit neuen Farben funkeln und Sinn machen. Es ist eine Gelegenheit, sich auszudrücken.

    Es gibt Leute, die über sich selbst sagen können: Ich habe für nichts Talente und Fähigkeiten. Das ist absolut nicht wahr. Jeder hat ein einzigartiges Geschenk, Sie müssen es nur finden und entdecken.

    • Holen Sie sich neue Emotionen

    Das Leben vieler Menschen ist wie ein Murmeltier. Arbeit, 5 Tage die Woche zu Hause, am Wochenende Fernseher und Sofa. Bei dieser Lebensweise ist es nicht überraschend, in Apathie zu verfallen..

    Tun Sie etwas Außergewöhnliches, um die Dinge aufzurütteln und einen Eindruck vom Leben zu bekommen. Zum Beispiel:

    • von einem Fallschirm springen
    • mit Freunden Paintball spielen
    • Besuchen Sie die Fahrten
    • Im Winter können Sie einen steilen Berg hinunterfahren
    • Alternativ können Sie ein hübsches Mitglied des anderen Geschlechts treffen.

    Tu was dir Angst macht. So erhalten Sie einen hundertprozentigen Adrenalinstoß und einen Energieschub..

    • Wechseln Sie zu einer gesunden Ernährung

    Heutzutage gibt es viele gesunde Lebensmittel, die gut schmecken..

    Geben Sie schwere und fetthaltige Lebensmittel auf, verwenden Sie Fleisch nicht zu häufig. Nehmen Sie mehr Gemüse und Obst in Ihre Ernährung auf.

    Die richtige Ernährung gibt einem Menschen Energie, während die falsche sie im Gegenteil wegnimmt. Und die Person wird träge und faul.

    In Ihrer Situation können Sie sich auch oft mit Ihrem Lieblingsgericht verwöhnen lassen. Es sei denn natürlich, es ist in der Kategorie der schädlichen enthalten.

    • Haben Sie ein wenig Erholung im Freien

    Es ist sehr gut, solche Spaziergänge zu arrangieren, während Sie alleine mit sich selbst bleiben. Die Natur ist sehr beruhigend. An einem malerischen ruhigen Ort zu sein, beginnt anders zu denken. Und Sie können sich und Ihre Schwierigkeiten besser verstehen.

    Wenn es die Zeit erlaubt, können Sie sogar ein Zelt nehmen und den ganzen Tag wandern gehen. Zurück kommen Sie erfrischt und friedlich zurück.

    Tipps zur Selbstheilung

    1) Depression schätzen

    Wir alle mögen es nicht, wenn etwas Schlimmes, Negatives passiert. Besonders wenn alles so schrecklich ist, dass Depressionen auftreten..

    Aber es lohnt sich, es von der anderen Seite zu betrachten, und dann können Sie sich von jeder Depression erholen, egal wie stark sie auch sein mag. Depression ist eine Art Signal dafür, dass etwas nicht stimmt..

    Wir sind es gewohnt, nur auf negative Signale zu achten. Wenn alles in Ordnung wäre, würden wir es einfach nicht bemerken.

    Daher sollte der unterdrückte Zustand nur als Signal betrachtet werden. Damit wir auf uns selbst achten und mit dem umgehen, was falsch ist.

    In diesem Sinne können wir sagen, dass Depression nicht unser Feind ist, sondern unser bester Freund..

    2) versuchen Sie den Grund zu finden

    Wenn Sie Ihre innere Welt erkunden, können Sie die Ursache identifizieren und entsprechend eine Lösung finden. Stellen Sie sich die folgenden Fragen, um die Analyse zu vereinfachen. Und beantworte sie schriftlich.

    1. Als meine Depression begann, was ging ihr voraus??
    2. Habe ich dieses Leiden nicht für mich selbst erfunden??
    3. Wer hat mich schlecht gefühlt??

    Wenn Sorgen mit einer gescheiterten Beziehung in diesem Artikel verbunden sind, finden Sie Informationen darüber, wie Sie eine Person aus Gedanken loslassen können.

    Fall aus der Praxis:

    Ich beschloss, einen Psychologen zu konsultieren, nachdem ich 10 Jahre lang versucht hatte, mich selbst mit familiären Problemen zu befassen. Unsere Beziehung zu meinem Mann hat mich sehr deprimiert. Ich war in einer anhaltenden Depression.

    Trotz allem wollte ich meine Familie zusammenhalten, daher war der Versuch, einen Psychologen aufzusuchen, die letzte Chance. Ich war positiv überrascht.

    Wenn ich vorher gewusst hätte, dass es helfen würde, alle meine Probleme zu lösen, hätte ich es schon vor langer Zeit getan. Mein Mann begann mich ganz anders zu behandeln. Obwohl ich allein an der Beratung teilnahm, akzeptierte die Familie die Änderung meines Verhaltens. Nach der ersten Sitzung hörten unsere Streitigkeiten auf.

    Zusätzlich zu allem konnte ich meine Komplexe und Geister der Vergangenheit tief verwirklichen, was mir half, einen großartigen Traumjob zu finden.!

    3) Denken Sie über Änderungen des Lebensstils nach

    Sobald die Ursache gefunden ist, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort. Beurteilen Sie Ihr Leben, was daran geändert werden muss?

    1. Wenn Depressionen mit Scheidung oder Trennung zusammenhängen, haben wir einen ausführlichen Artikel über Beziehungsfehler..
    2. Vielleicht gibt es Leute um dich herum, die dich traurig machen. Dann müssen Sie überhaupt nicht mit ihnen kommunizieren..
    3. Oder Sie sehen zu viele skandalöse Programme und Serien im Fernsehen, die Sie irritieren.

    4) Überlegen Sie, was Sie in Ihr Leben bringen sollen

    Jetzt ist die Zeit zu überlegen, welche guten Dinge Sie tun können, um Ihr Leben zu harmonisieren. Zum Beispiel könnte es sein:

    • Ein neuer Job, der Sie nicht nervt
    • Verbringen Sie mehr Zeit im Freien
    • Ändern Sie Ihre Routine: Gehen Sie früher ins Bett und stehen Sie früher auf

    Es kann viele Optionen geben. Diese guten Gewohnheiten werden Ihnen sicherlich helfen, Depressionen zu bekämpfen..

    Behandlung der postpartalen Depression auf eigene Faust

    Viele junge Mütter erkennen nicht, dass sie neben der Freude an einem solchen Ereignis auch einen schlechten Zustand erleben können. Und in schwerer Form sogar Depressionen.

    Symptome hierfür: Schlafstörungen, Stimmungsstörungen, Niedergeschlagenheit, Traurigkeit, Müdigkeit. All dies hindert eine junge Mutter daran, sich um das Baby, sich selbst und andere Familienmitglieder zu kümmern..

    Es sollte beachtet werden, dass es sinnvoll ist, postpartale Depressionen allein nur in ihrer milden Form zu bekämpfen. Wenn sich die Depression stark genug manifestiert, müssen Sie sofort einen Arzt konsultieren..

    Rat des Psychologen:

    • Priorisieren

    Kümmere dich zuerst um dein Kind. Es sollte gut genährt, gesund und trocken sein. Das tägliche Baden vor dem Schlafengehen hält Ihr Baby gesund und schläft für Sie beide gut..

    Zweitens, nachdem das Baby eingeschlafen ist, denken Sie an Ihre Ruhe. Du kannst mit ihm schlafen. Und schmutzige Windeln, Geschirr, Hausreinigung können warten. Nachdem Sie sich ausgeruht haben, können Sie diese Dinge viel schneller erledigen, da Sie mehr Kraft haben..

    • Verweigern Sie keine Hilfe Auch wenn Sie vor der Geburt des Kindes eine super Gastgeberin waren und alles rechtzeitig erledigt haben, gibt es jetzt viele zusätzliche Aufgaben. Und Sie brauchen Zeit, um sich an das neue Lebenstempo zu gewöhnen.

    Nehmen Sie daher jede Hilfe an, und wenn niemand sie anbietet, müssen Sie sich fragen. Überlegen Sie, wer wie helfen kann. Gehen Sie einkaufen, kochen Sie das Mittagessen, setzen Sie sich zu Ihrem Baby und anderen Dingen.

    • Lassen Sie sich nicht entmutigen, dass Sie nicht perfekt sind.

      In den ersten Lebensjahren eines Babys ist es unmöglich, mit allem Schritt zu halten, egal wie sehr Sie es versuchen. Verweilen Sie deshalb nicht und fahren Sie sich nicht in einen Rahmen. Sie werden also nur Ihre Kraft und Psyche abbauen und Ihre Depression kann noch tiefer werden..
    • Mach einen Plan

      Einen Tagesplan zu erstellen ist eine großartige Möglichkeit, Zeit zu sparen und Dinge zu erledigen. Erstellen Sie eine Aufgabenliste und ordnen Sie sie nach Wichtigkeit.

    Sobald Freizeit zur Verfügung steht, übernehmen Sie sofort deren Umsetzung. Aber plane nicht zu viel. Mit einem Baby ist es unwahrscheinlich, dass Sie Erfolg haben.

    Und versuchen Sie, diese Liste flexibler zu gestalten. Neugeborene sind schließlich unberechenbare Wesen. Es kommt vor, dass sich das Kind zu launisch verhält und seiner Mutter überhaupt nichts anderes erlaubt als ihn.

    Seien Sie in solchen Fällen nicht verärgert. Sie brauchen einen Plan, der Ihnen hilft und Ihre Stimmung nicht beeinträchtigt..

    • Achten Sie auf Ihre Ernährung

    Nach der Geburt muss eine Frau ihre Ernährung überwachen. Beachten Sie die Ernährung, die Ernährung, wenn das Baby gestillt wird, sowie den Nährwert.

    Wenn Sie einfache Mahlzeiten wie Suppen, Müsli oder gedämpftes Gemüse zubereiten, haben Sie mehr Zeit. Wenn möglich, kaufen Sie die notwendigen Küchengeräte: Geschirrspüler, Multikocher, Mixer. Diese Dinge werden Ihre Routine viel einfacher machen..

    • Denken Sie daran, auf sich selbst zu achten

    Jede Mutter bleibt immer eine Frau. Und Frauen sind es gewohnt, auf sich selbst aufzupassen und auf sich selbst aufzupassen. Versuchen Sie daher nach der Geburt eines Kindes, sich mindestens ein wenig Zeit zu nehmen..

    Wenn das Baby schläft, lassen Sie jemanden auf ihn aufpassen. Und zu diesem Zeitpunkt können Sie ein Bad nehmen, ohne sich zu beeilen, eine Maske auf Ihr Gesicht oder Ihre Haare auftragen.

    Diese einfachen Verfahren helfen Ihnen, psychisch Frieden zu finden und Ihre Batterien wieder aufzuladen. Und sie bringen ein wenig Abwechslung in einen normalen Routinetag..

    Selbstständig mit Alkoholdepressionen umgehen

    Depressionen treten häufig bei Menschen mit Alkoholismus auf. Eine Person, die auf Alkohol zurückgreift, möchte ihre Stimmung verbessern, Probleme loswerden, riskiert aber tatsächlich Depressionen.

    Dieser Zustand wird als sehr gefährlich angesehen, da häufig Selbstmordversuche unternommen werden. Zu den Symptomen gehören verminderte Stimmung, geistige und körperliche Lethargie, Angstzustände und Tränenfluss.

    Wenn Sie solche Verhaltensmanifestationen bei einem geliebten Menschen während seiner Leidenschaft für Alkohol bemerken, sollten Sie sofort einen Arzt konsultieren. Menschen mit einer solchen Depression gehen normalerweise nicht alleine zum Arzt..

    Bei einer Behandlung zu Hause ohne Spezialisten ist es bei leichten Formen der Depression möglich, sich selbst zu erholen. Aber nur, wenn der Patient aufhört, Alkohol zu trinken, und nach Verweigerung des Alkohols eine noch stärkere Depression erleidet.

    Für ein Sicherheitsnetz ist die Intervention eines Spezialisten jedoch nicht überflüssig..

    Apathie

    Apathie ist eine Nebenwirkung von Depressionen oder ein Bestandteil davon. Eine der unangenehmsten Bedingungen. Der Wunsch und der Wunsch zu arbeiten, zu studieren, mit einem Wort, gewöhnliche und notwendige Handlungen auszuführen, geht verloren.

    Es passiert jedem. Aber nur bei einem depressiven Zustand hört die Apathie nicht lange auf, wie bei anderen Symptomen.

    Kontrollmethoden:

    1) Versuchen Sie nicht, Apathie zu verdrängen und zwingen Sie sich, die richtigen Dinge mit Gewalt zu tun. Sie verwandeln sich also in einen Roboter ohne Emotionen, und früher oder später wird es immer noch zu einem Zusammenbruch kommen..

    Daher ist es beim ersten Anzeichen von Faulheit besser, sich einen Tag frei zu nehmen und sich zu erlauben, nichts zu tun. Nach einer gewissen Zeit werden Sie eines so leeren Zeitvertreibs müde und kehren zum Leben zurück..

    Gleichzeitig können Sie Ihr Leben analysieren und Ihre Probleme betrachten..

    2) Oft tritt Lethargie auf, wenn viele Zweifel an sich selbst, Ihrer Bedeutung und Ihrem Erfolg bestehen. Um das Selbstvertrauen zu stärken, erinnern Sie sich an alle Ihre Erfolge aus der Kindheit oder lesen Sie im Artikel ausführlich, wie Sie das Selbstwertgefühl steigern können.

    Sicher haben Sie mehr als eine. Ihre Auszeichnungen wurden aus einem bestimmten Grund erhalten, jedoch aufgrund Ihrer Fähigkeiten und Ihrer Ausdauer..

    Angst

    Zusammen mit dem unterdrückten Zustand zeigt sich oft Angst um das eigene Leben oder um die Angehörigen, um die Zukunft. Nachfolgend einige Tipps.

    1) Beschreiben Sie alles, was Sie auf dem Papier beunruhigt. Diese Methode funktioniert wie immer hervorragend..

    2) Lerne im Moment zu leben

    Die meisten Menschen können entweder die bedrückende Vergangenheit nicht vergessen oder sind verwirrt über die Zukunft. Aber weder der eine noch der andere macht Sinn. Über die Vergangenheit nachzudenken, wird Ihnen sicherlich nichts nützen..

    Und über die Zukunft nachzudenken ist auch Zeitverschwendung, denn in Wirklichkeit kann alles ganz anders ablaufen. Durch das Aufwickeln und die Angst, dass alles nach einem schlechten Szenario verläuft, kann eine Person diese Situationen zu sich selbst „ziehen“.

    Seien Sie deshalb hier und jetzt, auch wenn Sie Geschirr spülen oder spazieren gehen.

    Tiefe oder anhaltende Depression

    Wenn Sie sich in einem langwierigen oder stark depressiven Zustand befinden, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, um ihn loszuwerden. Selbstmedikation sollte in diesem Fall nicht behandelt werden..

    Vielleicht scheint es Ihnen, dass das Leben Sie nicht mehr interessiert und Sie nichts zu verlieren haben. Aber verstehen Sie, dies sind nur Symptome Ihrer Krankheit..

    Und je früher Sie sich an einen erfahrenen Psychologen oder Psychiater wenden, desto schneller können Sie sich erholen..

    Sie haben jetzt eine Anleitung zum Umgang mit Depressionen. Wenn Sie noch Fragen haben, können Sie sich jederzeit an uns wenden, um Hilfe bei einer Online-Beratung durch einen Psychologen zu erhalten.

    Unsere erfahrenen Spezialisten unterstützen Sie professionell und helfen Ihnen, Ihre Lebenseinstellung in kürzester Zeit zu ändern. Wir wünschen Ihnen jeden Tag viel Erfolg und gute Laune.!